Онлайн-курс

Ходан ин да Хаус

Укрепи глубокие мышцы
пресса и тазового дна
Оплатить
Программа курса
О КУРСЕ
Этот курс должны пройти все, кто хочет заложить фундамент в своё здоровье, укрепить глубокие мышцы поддерживающие нашу осанку и ощутить естественную грацию свободных движений, которыми обладают дети.
ДЛЯ КОГО?
Этот курс подойдёт тем, у кого
  • Выпирает живот
    Который никак не уходит на правильном питании. Особенно характерно выступает низ живота
    1
  • Болит шея, поясница и крестец
    И/или у вас есть грыжи, протрузии
    2
  • Хотите улучшить осанку
    Избавиться от гиперлордоза, сутулости и холки.
    Подтянуть фигуру
    3
  • Диастаз
    ц
    4
  • Восстановление после родов
    Не раньше 6 недель после родов
    5
  • "Фартук" над животом после кесарево
    Или других операций на животе
    6
  • Болезненная менструация
    Боль во время секса, отсутствие оргазмов, попадание воздуха во влагалище
    7
  • Вам диагностировали дисфункцию тазового дна
    Или опущение органов 1-2 степени
    У вас недержание мочи при беге, смехе, чихании, при поднятии тяжестей и тд.
    8
  • Вы никогда не занимались
    Или вы занимались, но никогда не слышали о дыхании и мышцах тазового дна. Тогда курс для вас откроет дверь в умный фитнес с бережным отношением в своему телу.
    9
Что будет на курсе?
Программа курса

Продолжительность 8 недель

1 модуль
1 модуль
Дыхание + базовая настройка тела
1 неделя
Диагностика и тестирование. Массаж диафрагмы, базовый ритм дыхания, сенсорная активация рецепторов, улучшение проприоцепции, осевое вытяжение, МФР: стоп, приводящих и тазового дна.
Упражнения при варикозе: перевёрнутые позы.
Уроки тейпирования:
при болезненных месячных, при болях в спине и шее, для уменьшения отёков на ногах и животе
2 модуль
2 модуль
Мобильность в теле и дыхание
2 и 3 неделя
Дыхание: согласование тазовой и грудной диафрагмы.
Освобождение таза.
Движение костей таза и пробуждение мышц тазового дна.
Мобильность и гибкость позвоночника в 3 D.
Мобильность: рёбер, тазобедренных и голеностопных суставов.
3 модуль
3 модуль
Динамическая стабильность
4 и 5 неделя
Дыхание через всю глубинную линию тела в движении.
Активация глубоких мышц пресса и позвоночника.
Активация ягодиц и стоп.
Приводящие мышцы и кор.
4 модуль
4 модуль
Интеграция в движения
6-7 неделя
От стоп и к тазовому дну.
Сильный центр (тренировка пресса в 3 D)
Баланс таза.
Силовые тренировки на ягодицы и спину.
Тренировки приводящих мышц (внутренней поверхности бедра).
Артикуляция позвоночника под нагрузкой.

5 модуль
5 модуль
Интеграция
8 неделя
•К тазовому дну через звуки и диафрагму горла
•Укрепление тазового дна в движении
•Мышцы пресса в 3 D
•Силовые тренировки на ягодицы с вовлечением тазового дна
6 модуль
6 модуль
Послеродовое восстановление
Этот модуль для отдельного пакета, который при приобретении будет интегрирован в весь курс
•Тейпирование шва после кесарева и других операций
•Массаж шва после кесарева и других операций на живот
(3 этапа восстановления)
•Массаж шва после эпизиотомии
•Тейпирование при диастазе и грыжах белой линии живота
•Массаж при диастазе и грыжах белой линии живота


Питание на ГВ включает в себя:

•Рацион на 2 недели при грудном вскармливании

•Правила коррекции рациона при ГВ. Режим питания и планирование рациона

•Когда кормящей маме можно худеть. Как адаптировать рацион на ГВ в зависимости от целей: снижение, набор, удержание веса

•Питьевой режим, обследования после беременности, витамины и добавки

•Особенности питания мамы при наличии пищевой аллергии у детей, непереносимости лактозы

•Специализированные продукты для кормящих. Способы повышения лактации

Оплатить
Результаты участников курса
  • Восстановление осанки после родов
    5 тренировок
  • Восстановление осанки после родов
    5 тренировок
  • Восстановление осанки после родов
    5 тренировок
  • Восстановление осанки
    6 недель
  • Восстановление после 2-ух кесарево сечения
    6 недель
  • Восстановление после 2-ух кесарево сечения
    6 недель
  • Восстановление глубоких мышц пресса и тазового дна
    6 недель
  • Восстановление осанки
    12 недель
  • Восстановление осанки
    8 недель
  • Уменьшение косточки и плоскостопия
    8 недель
  • Восстановление после кесарево сечения
    4 недели
  • Восстановление осанки, улучшение качества тела
    8 недель
  • Восстановление осанки, снижение веса
    8 недель
  • Восстановление осанки, снижение веса
    8 недель
  • Улучшение качества тела
    4 недели
  • Улучшение качества тела
    4 недели
  • Улучшение качества тела
    4 недели
  • Улучшение качества тела
    4 недели
  • Снижение веса
    12 недель
  • Снижение веса
    5 недель
Выполни один из 46 уроков
Чтобы убедиться, что формат тебе подходит
Как проходит курс?
  • 1
    Оплачиваете курс
    Место на курс считается забронированным после оплаты. Оплатить можно в рассрочку, 70% до старта курса, вторую часть необходимо внести не позднее 11.04.
    (в противном случае доступ будет ограничен)
  • 2
    В течении суток на вашу почту придёт приглашение
    По приглашению заходите в личный кабинет, где будет подробная информация о том, как проходить курс, расписание тренировок и последовательность, а так же ссылка на чат общения.
  • 3
    Тренируетесь
    Заниматься можно в любое удобное для вас время, но мы рекомендуем в первой половине дня, чтобы тренировка зарядила энергией на весь день.
  • 4
    Это удобно
    Тренировочный процесс проходит в виде повторения за тренером. Вы просто слушаете, смотрите на экран и делаете то, что вам говорит тренер.
  • 5
    Вопросы
    После каждого урока можно будет задать вопрос на платформе или в личном обращении тренеру.
  • 6
    Тренер всё видит
    1 раз в неделю нужно будет снять на видео как вы выполняете конкретнее упражнение или несколько. Затем выслать эти видео тренеру, чтобы получить обратную связь по технике.
ВАЖНОЕ О КУРСЕ!
На курсе 2 тарифа:
Я предоставляю доверительную рассрочку на оплату курса. 50% оплачиваете до старта курса, оставшуюся часть необходимо внести до 11.04.
Место на курс считается забронированным
после оплаты.
Medium
  • Тренировки
  • 5 уроков тейпирования: при болезненных месячных, при болях в спине, шее, для снижения оттёков
  • Визуальная диагностика по фото и разбор вашей техники по видео
  • Рационы питания
  • Общий чат поддержки с участниками

Обратная связь под уроками


  • Доступ на время прохождения курса + 2 недели
$84 / 220 BYN
Оплатить
Well done
  • Тренировки
  • 5 уроков тейпирования: при болезненных месячных, при болях в спине, шее, для снижения оттёков
  • Уроки массажа шва после к/с и при диастазе
  • Уроки тейпирования шва после к/с и при диастазе
  • Рационы питания
  • Рацион питания от Диетолога-Эндокринолога для женщин на ГВ
  • Визуальная диагностика по фото и разбор вашей техники по видео
  • Общий чат поддержки с участниками
  • Обратная связь под уроками
  • Доступ на время прохождения курса + 2 недели
$103 / 270 BYN
Оплатить
Если не проходит оплата

Напишите, пожалуйста, в службу заботы на адрес Khodanproduct@gmail.com

Сообщите нам о проблеме и из какой вы страны, мы подберём для вас подходящий способ оплаты.

ОБРАЗОВАНИЕ

WAKERS "ИП МИЛОШЕВСКАЯ" УНП 193177676
Адрес: Республика Беларусь, Минская область,
Минский район, г. Минск, ул. Щорса 3, 107
Контактные данные: +37529 1200566 | WakersIrina@yandex.ru
Made on
Tilda