⏳ 8 минут
А когда будут изменения?
“
Когда уйдут живот и бока? Когда станет ровной спина? Когда исчезнет косточка с ноги? У каждого свои заветные желания, и всем, кто начал тренироваться, ужасно хочется, чтобы они скорее сбылись. Прямо аж подбрасывает от нетерпения – так хочется всё и сразу. Но всё и сразу не случается.
Дмитрий Ходан
Специалист по движению
Тренируешься неделю, другую, рассматриваешь зеркало в надежде – а отражение старое, с его привычными округлостями и несовершенствами, будто ничего не меняется. И начинаешь расстраиваться тогда, и вот уже нет желания расстилать коврик, и нет веры ни в себя, ни в светлое будущее.

Вот точка, в которой сливаются первые зожники-энтузиасты. И с этими людьми все ок. И с вами тоже все ок, если вы узнали в них себя. Если вы так воодушевленно начинали тренироваться, правильно питаться и что угодно еще, а теперь чувствуете, что мотивация сходит на нет, – знайте: это обычный, нормальный путь, и вот почему.
В желании слиться виноват дофамин, а не вы
То, как двигается наше тело и какие ощущения нам дарит, – результат пути длиной в жизнь, где засчитывался каждый день без исключений и выходных: что и сколько вы ели? насколько были активны? находились ли в душевном равновесии? как обстояли дела со сном?
Вы:
Какие выводы из этого делаем?
Дима:
  1. Невозможно быть мотивированным постоянно.
  2. Вы в порядке, если вам не хочется тренить.
  3. И это никак не умаляет ваших шансов добиться поставленных целей, потому что дофамин как слился, так и вернется.
С этим разобрались, теперь пойдем дальше: как не сойти с дистанции, когда дофамин помахал ручкой?
Такими, как сейчас в зеркале, мы стали за много лет
То, как двигается наше тело и какие ощущения нам дарит, – результат пути длиной в жизнь, где засчитывался каждый день без исключений и выходных: что и сколько вы ели? насколько были активны? находились ли в душевном равновесии? как обстояли дела со сном?
Если наши бока, спины и косточки пришли в текущее состояние за много лет, то они не откатятся к исходному враз. Нельзя 30 лет лежать на диване, а потом за 3 недели стать атлетом.
Поэтому: дайте себе время, продолжайте тренироваться и старайтесь находить удовольствие в процессе (так и дофамин снова повысится и мотивация будет возвращаться). Если хотите, у самурая нет цели, только путь.
Если вы тренируетесь и долго не видите результат, значит вот-вот случится прорыв
Джеймс Клир в книге “Атомные привычки” называет это “плато скрытого потенциала”: сначала изменения накапливаются на микроуровне (вы этого не замечаете), а потом случается мощный толчок и стремительный прогресс. И аналогии из жизни Клир приводит крутые.

Например, бамбук практически незаметен в первые 5 лет жизни, потому что он формирует масштабную корневую систему под землёй. А после – достигает 22 метров в высоту в течение 6 недель!
Или вот еще, представим, что вы в холодной комнате, где изо рта идёт пар. Температура -5°C. Перед вами на столе лёд. Температура начинает медленно подниматься: -4°C, -3°C, -2°C, -1°C – со льдом ничего не происходит. И только при достижении нулевой отметки он начинает таять.

Так что еще раз: тренируйтесь, безотносительно мотивации, и дайте себе время.
Для результатов нужны не 30 минут
в день, а регулярность
Это базис: к прогрессу приводят маленькие, но постоянные шаги, то есть система, а не разовые усилия. Пара тренировок в месяц – это все равно что:
  • поливать цветы, только когда они начинают вянуть;
  • изредка откладывать деньги, обычно растрачивая ЗП подчистую;
  • ежемесячно устраивать себе детокс, не гнушаясь фастфудом каждый день.
Что случается чаще – то и берет верх, то и приносит результаты. Поэтому определите для себя важный маленький шаг, делайте его каждый день – и точно увидите классные результаты.

Кстати, на этот счет у Клира есть хорошая математика:
“
Если сможете совершенствоваться всего на 1% каждый день в течение года – в конце этого периода вы станете на 37% лучше самого себя, каким были вначале.
— Джеймс Клир, "Атомные привычки"
Кажется, всего 1% можно и осилить, верно? И даже без героизма)
“Забронируйте” время для тренировки
То есть выделите конкретные время и место для упражнений (или любой новой привычки), например:
  • Встала в 7:00, умылась – и сразу на коврик.
  • Закрыла ноутбук в 13.00 и запустила тренировку перед обедом.
  • Прежде чем готовиться ко сну, в 21.00 – замедляюсь и включаю Ходана)
Так вы облегчите жить вашему мозгу: у него есть простые и ясные указания, которым нужно просто следовать. Не нужно напрягаться (и сопротивляться), не нужно спрашивать себя: а есть ли у меня мотивация делать это? Просто идешь и делаешь, потому что есть план, который точно приведет к изменениям в будущем. Да и прямо сейчас – уже через полчаса – подарит еще одну галочку done и немного удовлетворения вместе с эндорфинами и дофамином)

Верю в вас!

Made on
Tilda