0
Ваша красивая спинка загружается
Курс помогает решить СЛЕДУЮЩИЕ проблемы:
динамическая СТАБИЛЬНОСТЬ
Боли в шее
Гипермобильность суставов
скованность и напряжение, после тренировок ощущается легкость, но в течение дня она теряется
есть дисплазия соединительной ткани, боли в суставах, повторяющиеся травмы
Боли в спине
ограничения в движениях и снижение качества жизни, есть грыжи и протрузии позвоночника
Слабость мышц
сутулость, астеническое телосложение, быстрая утомляемость страдают силовые показатели
Боли в коленях
при повседневной активности, ходьбе, приседаниях, выпадах. Есть плоскостопие
Слабость в силовых тренировках
сложности с контролем движений и удержанием техники, отсутствие прогресса
Увеличение стабильности суставов, укрепление мышц и костей
Старт продаж — 24 сентября
Результаты участников:
Все уроки проходят в удобном личном кабинете:
Комфортное расписание
Занимайтесь онлайн из любой точки мира, где и когда вам удобно. Уроки выдаются в записи каждый понедельник сразу на неделю и длятся 40 минут.
Ощутите и заметите первые результаты уже через две недели. Мы бережем ваше время: никаких долгих поездок в зал — доставим здоровье на дом.
Ощутите и заметите первые результаты уже через две недели. Мы бережем ваше время: никаких долгих поездок в зал — доставим здоровье на дом.
Питание
Рационы питания на 1400, 1600, 1800, 2200 ккал с учетом калорийности и личных целей — похудение, набор массы, поддержание веса или улучшение качества тела, Рационы включают в себя 80 рецептов: завтраки, обеды, ужины и перекусы.
Тренер и поддержка*
Мы проводим полный чекап конкретно вашей осанки, а наши профессиональные тренеры еженедельно проводят индивидуальные разборы вашей техники выполнения упражнений по видео и корректирует ее. При необходимости ответят на вопросы, порекомендуют дополнительные упражнения.
*Только на тарифе PRO.
*Только на тарифе PRO.
Дополнительные упражнения
- при косточке на большом пальце
- гиперкифозе (сутулости)
- болях в запястьях и онемении рук
- болях в нижней части поясницы, шее после компьютера, отдающие в голову с одной стороны
- при крыловидных лопатках, вальгусе и гиперлордозе.
Понятно и доступно
Тренировки будут проходить в удобном и понятном личном кабинете, который можно открыть с любого устройства.
Дмитрий объясняет так, что вы сможете все повторить даже с закрытыми глазами.
А тренеры-кураторы умеют работать с любым уровнем подготовки клиента.
Дмитрий объясняет так, что вы сможете все повторить даже с закрытыми глазами.
А тренеры-кураторы умеют работать с любым уровнем подготовки клиента.
13 уроков
тейпирования и массажа
тейпирования и массажа
При болях в шее
- Для уменьшения холки
- При болях в пояснице
- При болях между лопаток
- При болях в колене
- Для уменьшения косточки на большом пальце. Hallux valgus
- При пяточных шпорах
- Диафрагмы
- Грудной клетки для уменьшения сутулости
- Лопаточной области для уменьшения сутулости.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЧЕКАП ОСАНКИ
Чтобы эффективно двигаться по курсу, нам нужно собрать как можно больше информации о вашем теле и о том, как оно двигается. Поэтому каждый участник в начале и конце курса проходит персональный чекап осанки с полным сбором информации:
Анкета
Визуальная диагностика тела
Функциональное тестирование
Анкета
Узнаем про то, как проходит ваша телесная жизнь, какие проблемы замечаете и на чем хотите поставить фокус.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
Функциональное тестирование
Мы проведем тесты на:
мобильность и стабильность стопы
ротацию в грудном отделе
сгибание и разгибание позвоночника, плеча
Все видео тестов вы отправляете куратору.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
дыхание
проверим активацию мышц живота
Визуальная диагностика
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
И финально делаете фотографии (не обязательно, если не хотите). На основе этих данных наши тренеры дадут персональные рекомендации для корректировки программы и грамотного прохождения курса, подсветят слабые места для наилучшего результата и будут к нему сопровождать (заменим или добавим упражнения, учтем ограничения).
Пример диагностики
У вас будет полное понимание, какие у вас нарушения осанки и как конкретно вы сможете их решить. Таких чек-апа 2: в начале и в конце курса.
Итог:
«:Жмяк сюда — покажу, как выглядит ответ»
Персонализированное сопровождение личного тренера
Доступно на тарифе PRO
На время прохождения курса за вами закрепляется персональный тренер, который:
Проводит 2 индивидуальных чек-апа Осанки: в начале и в конце курса с последующими рекомендациями и сопровождением
Еженедельно разбирает по видео вашу технику выполнения упражнений и вносит индивидуальные корректировки
Отвечает на вопросы
Метод Пилатес на сегодняшний день одно из самых эффективных направлений для улучшения мобильности и стабильности суставов, улучшения контроля движений, развития чувствительности и пространственной ориентации, укрепления костей и улучшения осанки.
Нам всем очень хотелось бы сделать эти тренировки один раз, и чтобы эффект продлился на всю жизнь, но человеческое тело — это не конструктор лего, это динамическая и постоянно меняющаяся уникальная система, которой нужен постоянный уход. Регулярные практики пилатеса обеспечивают этот уход, как зубная паста и нить обеспечивают гигиену полости рта и здоровье зубов.
Тренировки на курсе будут заземлять и успокаивать нервную систему после сложного рабочего дня/недели, создавать баланс между тяжелыми силовыми тренировками.
Нам всем очень хотелось бы сделать эти тренировки один раз, и чтобы эффект продлился на всю жизнь, но человеческое тело — это не конструктор лего, это динамическая и постоянно меняющаяся уникальная система, которой нужен постоянный уход. Регулярные практики пилатеса обеспечивают этот уход, как зубная паста и нить обеспечивают гигиену полости рта и здоровье зубов.
Тренировки на курсе будут заземлять и успокаивать нервную систему после сложного рабочего дня/недели, создавать баланс между тяжелыми силовыми тренировками.
Прямо сейчас мировое сообщество сходится во мнении, что мышцы — это буквально эндокринный орган, который:
Список можно продолжать очень долго, силовые тренировки — это залог здоровья.
- потребляет большое количество глюкозы, тем самым стабилизируя уровень сахара в крови. Это профилактика инсулинорезистентности и диабета. А для тех людей, у кого уже есть эти диагнозы, мышцы — буквально волшебная таблетка, помогающая справляться с болезнью в 2 раза эффективнее.
- при сокращении мышцы синтезируют и выделяют в кровь особые сигнальные белки — миокины. Эти вещества разносятся по всему телу, регулируя обмен веществ, сжигание жиров, работу иммунной системы и даже стимулируя рост нейронов в мозге. Мышцы и силовая нагрузка на них — это профилактика или лечение депрессии, а так же старения мозга.
- защищают суставы от раннего износа и разрушения. Мышцы буквально держат наше тело в пространстве, позволяя чувствовать себя хорошо всю жизнь. У нашего организма нет такого понятия, как пенсия, мы сами решаем и определяем, когда заканчивается молодость, в 30 или в 80 лет.
- силовые помогают предотвращать саркопению — потерю мышечной массы, а так же остеопороз — уменьшение плотности костей и хрупкость.
Список можно продолжать очень долго, силовые тренировки — это залог здоровья.
Фасция — это соединительнотканная оболочка, которая покрывает мышцы, органы, сосуды и нервы, переплетая все элементы нашего тела в единую непрерывную сеть. Простыми словами, это тонкая, но прочная «пленка» (похожая на ту, которую вы видите при разделке куриного мяса), выполняющая роль живого трехмерного каркаса. Фасция состоит преимущественно из волокон коллагена и эластина, а также воды, что обеспечивает ей одновременно прочность и гибкость.
Главные функции фасции:
ФАСЦИЯ ТРЕНИРУЕТСЯ ПРИ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВКАХ.
Но так как фасция обладает конкретными качествами и выполняет обширные функции в теле, нам нужно создавать для её здоровья конкретные движения. Силовые тренируют передачу усилий фасции. Динамический стретчинг — прочность на растяжении. Динамические силовые и плиометрические тренировки — упругость фасции, создавая условия для её упругой отдачи.
Двигательная концепция Слингов в движении рассматривает тело человека как единую систему. Она может быть интегрированна в любой вид практической работы с телом и использует разные методики, от йоги и пилатеса, до силовой и плиометрической нагрузки. Продуманная до мельчайших деталей тренировка, в фокусе внимания которой находится фасция, нацелена на структурную интеграцию, функциональность и достижение внутреннего и внешнего здоровья через осознанное движение.
Главные функции фасции:
- Структурная поддержка и форма: она удерживает мышцы и внутренние органы в правильном анатомическом положении. Без фасции наше тело потеряло бы форму и просто «растеклось».
- Передача механического усилия: когда мышца сокращается, фасция помогает передать это движение на кости и другие мышцы.
- Амортизация и защита: фасция поглощает удары, снижает трение между движущимися структурами (мышцами и сухожилиями) и защищает внутренние органы от повреждений.
- Сенсорное восприятие: фасция невероятно богата нервными окончаниями и рецепторами. Она постоянно отправляет в мозг сигналы о положении тела в пространстве (проприоцепция), движении и боли. По сути, это один из наших главных органов чувств.
- Обеспечение скольжения и подвижности: здоровая фасция напитана влагой и позволяет мышцам плавно скользить относительно друг друга. При малоподвижном образе жизни или травмах она обезвоживается, «склеивается» (образуются спайки), что приводит к жесткости и боли.
ФАСЦИЯ ТРЕНИРУЕТСЯ ПРИ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВКАХ.
Но так как фасция обладает конкретными качествами и выполняет обширные функции в теле, нам нужно создавать для её здоровья конкретные движения. Силовые тренируют передачу усилий фасции. Динамический стретчинг — прочность на растяжении. Динамические силовые и плиометрические тренировки — упругость фасции, создавая условия для её упругой отдачи.
Двигательная концепция Слингов в движении рассматривает тело человека как единую систему. Она может быть интегрированна в любой вид практической работы с телом и использует разные методики, от йоги и пилатеса, до силовой и плиометрической нагрузки. Продуманная до мельчайших деталей тренировка, в фокусе внимания которой находится фасция, нацелена на структурную интеграцию, функциональность и достижение внутреннего и внешнего здоровья через осознанное движение.
Метод Пилатес на сегодняшний день одно из самых эффективных направлений для улучшения мобильности и стабильности суставов, улучшения контроля движений, развития чувствительности и пространственной ориентации, укрепления костей и улучшения осанки.
Нам всем очень хотелось бы сделать эти тренировки один раз, и чтобы эффект продлился на всю жизнь, но человеческое тело — это не конструктор лего, это динамическая и постоянно меняющаяся уникальная система, которой нужен постоянный уход. Регулярные практики пилатеса обеспечивают этот уход, как зубная паста и нить обеспечивают гигиену полости рта и здоровье зубов.
Тренировки на курсе будут заземлять и успокаивать нервную систему после сложного рабочего дня/недели, создавать баланс между тяжелыми силовыми тренировками.
Нам всем очень хотелось бы сделать эти тренировки один раз, и чтобы эффект продлился на всю жизнь, но человеческое тело — это не конструктор лего, это динамическая и постоянно меняющаяся уникальная система, которой нужен постоянный уход. Регулярные практики пилатеса обеспечивают этот уход, как зубная паста и нить обеспечивают гигиену полости рта и здоровье зубов.
Тренировки на курсе будут заземлять и успокаивать нервную систему после сложного рабочего дня/недели, создавать баланс между тяжелыми силовыми тренировками.
Изометрический тренинг — это разновидность силовой нагрузки на тело.
Изометрические упражнения уникальны тем, что при их выполнении мышцы напрягаются без изменения своей длины, а суставы остаются неподвижными. Изометрические упражнения часто называют статикой, так как тело неподвижно. В отличие от классических (динамических) тренировок, где тело постоянно находится в движении, здесь вы замираете в одной точке, но преодолеваете сопротивление и в этом кроется магия изометрики.
Если грамотно подобрать упражнения, изометрикой можно здорово укрепить связки и сухожилия, тем самым увеличить силу и стабильность опорно-двигательного аппарата.
На курсе мы будем внедрять изометрический тренинг, постепенно увеличивая силу мышц и стабильность суставов.
Изометрические упражнения уникальны тем, что при их выполнении мышцы напрягаются без изменения своей длины, а суставы остаются неподвижными. Изометрические упражнения часто называют статикой, так как тело неподвижно. В отличие от классических (динамических) тренировок, где тело постоянно находится в движении, здесь вы замираете в одной точке, но преодолеваете сопротивление и в этом кроется магия изометрики.
- Максимальное вовлечение мышечных волокон: в статическом положении нервная система может активировать почти 100% целевых мышечных волокон, что сложно при динамических движениях.
- Безопасность для суставов: поскольку движения в суставах нет, трение и ударная нагрузка сводятся к нулю. Это делает изометрию незаменимой при реабилитации после травм.
- Развитие «мертвых точек»: вы можете тренировать конкретный угол сочленения. Если у вас не получается определенный этап в приседаниях, фиксация нагрузки именно в этой фазе поможет преодолеть застой. Это особенно чётко ощущается при тренировках бёдер для укрепления коленей, когда создается изометрическая нагрузка в тех позициях, которые нужно укрепить. Например, при полном сгибании колена.
- Укрепление сухожилий и связок: прелесть изометрических упражнений по сравнению с концентрическими заключается в том, что кровообращение в момент упражнения ограничивается, но после его выполнения, кровообращение резко увеличивается, в том числе в зонах механического натяжения связок и сухожилий, организм бешено синтезирует коллаген, направляя его в эти области. Коллаген — главный строительный материал для связок и сухожилий, который у людей с дисплазией соединительной ткани вырабатывается мало.
Если грамотно подобрать упражнения, изометрикой можно здорово укрепить связки и сухожилия, тем самым увеличить силу и стабильность опорно-двигательного аппарата.
- Снижение артериального давления: научные исследования показывают, что регулярная изометрическая нагрузка эффективно помогает бороться с гипертонией.
На курсе мы будем внедрять изометрический тренинг, постепенно увеличивая силу мышц и стабильность суставов.
Фасция — это соединительнотканная оболочка, которая покрывает мышцы, органы, сосуды и нервы, переплетая все элементы нашего тела в единую непрерывную сеть. Простыми словами, это тонкая, но прочная «пленка» (похожая на ту, которую вы видите при разделке куриного мяса), выполняющая роль живого трехмерного каркаса. Фасция состоит преимущественно из волокон коллагена и эластина, а также воды, что обеспечивает ей одновременно прочность и гибкость.
Главные функции фасции:
ФАСЦИЯ ТРЕНИРУЕТСЯ ПРИ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВКАХ.
Но так как фасция обладает конкретными качествами и выполняет обширные функции в теле, нам нужно создавать для её здоровья конкретные движения. Силовые тренируют передачу усилий фасции. Динамический стретчинг — прочность на растяжении. Динамические силовые и плиометрические тренировки — упругость фасции, создавая условия для её упругой отдачи.
Двигательная концепция Слингов в движении рассматривает тело человека как единую систему. Она может быть интегрированна в любой вид практической работы с телом и использует разные методики, от йоги и пилатеса, до силовой и плиометрической нагрузки. Продуманная до мельчайших деталей тренировка, в фокусе внимания которой находится фасция, нацелена на структурную интеграцию, функциональность и достижение внутреннего и внешнего здоровья через осознанное движение.
Главные функции фасции:
- Структурная поддержка и форма: она удерживает мышцы и внутренние органы в правильном анатомическом положении. Без фасции наше тело потеряло бы форму и просто «растеклось».
- Передача механического усилия: когда мышца сокращается, фасция помогает передать это движение на кости и другие мышцы.
- Амортизация и защита: фасция поглощает удары, снижает трение между движущимися структурами (мышцами и сухожилиями) и защищает внутренние органы от повреждений.
- Сенсорное восприятие: фасция невероятно богата нервными окончаниями и рецепторами. Она постоянно отправляет в мозг сигналы о положении тела в пространстве (проприоцепция), движении и боли. По сути, это один из наших главных органов чувств.
- Обеспечение скольжения и подвижности: здоровая фасция напитана влагой и позволяет мышцам плавно скользить относительно друг друга. При малоподвижном образе жизни или травмах она обезвоживается, «склеивается» (образуются спайки), что приводит к жесткости и боли.
ФАСЦИЯ ТРЕНИРУЕТСЯ ПРИ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВКАХ.
Но так как фасция обладает конкретными качествами и выполняет обширные функции в теле, нам нужно создавать для её здоровья конкретные движения. Силовые тренируют передачу усилий фасции. Динамический стретчинг — прочность на растяжении. Динамические силовые и плиометрические тренировки — упругость фасции, создавая условия для её упругой отдачи.
Двигательная концепция Слингов в движении рассматривает тело человека как единую систему. Она может быть интегрированна в любой вид практической работы с телом и использует разные методики, от йоги и пилатеса, до силовой и плиометрической нагрузки. Продуманная до мельчайших деталей тренировка, в фокусе внимания которой находится фасция, нацелена на структурную интеграцию, функциональность и достижение внутреннего и внешнего здоровья через осознанное движение.
Результаты после курса
увеличение стабильности тела; устойчивый результат от тренировок на длительное время
укрепление суставов, связок и сухожилий
улучшение осанки, уменьшение болей в спине, шее, коленях
укрепление мышц, увеличение мышечной массы
развитие силы и выносливости
улучшение спортивных показателей, прогрессирование в силовых тренировках
легкая походка; тренировки и активный спорт без напряжения и боли
- Белорусский государственный университет физической культуры
- Курс универсальный-инструктор групповых программ «Grantellofitnessschool» (силовой класс, функциональный, интервальный, круговой тренинг, TRX)
- Курс «Инструктор тренажерного зала» (БГУФК)
- Курс «Подвесной тренинг» (Анатомия фитнеса)
- Курс «Пилатес от анатомии к движению» (Анатомия Фитнеса)
- Курс «Восстановление после родов» (Анатомия фитнеса)
- Видео курс «Про плечи» (Елена Волкова)
- Вебинар «Мышцы тазового дна и кор, алгоритм восстановления и тренировки» (Kinesio Pro)
- Семинар «Силовой тренинг со свободными весами» (Анатомия фитнеса)
- Семинар по стретчингу «От миофибриллы к шпагату» (Анатомия фитнеса)
- Семинар «Стопа» (Анатомия фитнеса)
- Семинар «Распространённые проблемы ОДА: диагностика и коррекция» (Ольга Бурова)
- Семинар «Ритм движения костей таза по методу Франклина» (Практика центр)
- Мастер-класс «Тазовое дно» (Анатомия Фитнеса)
- Высшее химическое образование, БГТУ, Минск
Пройденные курсы:
- «Пилатес. От анатомии к движению»
- «Персональный тренер / Инструктор тренажерного зала»
- «Кинезиотейпирование»
- "Эстетическое кинезиотейпирование"
- «Визуальная диагностика в лечении»
- «Мануальное мышечное тестирование»
- «Функциональная анатомия. Прикладная кинезиология»
- «Подвесной тренинг с использованием TRX»
- «Подвесной тренинг (TRX). Уровень 2»
- «Классический массаж всего тела»
- «Suspension training»
- Мастер-классы, семинары и воркшопы:
- «Миофасциальные цепи и миофасциальный релиз»
- «Ягодицы, ТБС и таз»
- «Особенности женского силового тренинга»
- «Тренировки с фитнес-резинкой»
- «Гормоны в фитнесе»
- «Тренировка ягодиц»
- «Прогрессия нагрузки»
- Высшее экономическое образование
- Курс инструктор групповых программ Grantello fitness school (Минск)
- Курс Pilates Matwork канадской школы Stott Pilates (Милан)
- Курс «Пилатес. От анатомии к движению» «Анатомия фитнеса» (Минск)
- Курс Postural Fitness от Fitnessway (Милан)
- Курс Елены Волковой «Здоровые и гибкие тазобедренные суставы» (Москва)
- Курс Саши Ошкина Simetrica (Москва)
- Воркшопы Антона Шапочки «Квест по телу», «Нейрофитнес. Магия маленьких движений»
- Курс Антона Шапочки «Магия тела. Антистресс»
ГГУ им. Ф. Скорины:
- Высшее математическое образование
- Кандидат физико-математических наук
ООО «ФИТНЕСГУД»:
- «Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер»
- «Основы спортивной диетологии и нутрициологии»
- Курс «Реабилитация движением»
- УЦ «Анатомия фитнеса»:
- Курс «Пилатес. От анатомии к движению»
- Курс «Тренировки после родов»
- Курс «Силовой тренинг со свободны и весами»
- Семинар «Стопа»
- 2 курса по кинезиотейпированию
- КинезиоФитнес: Курс по кинезиологии
- Высшее (БНТУ, промышленное и гражданское строительство, инженер-строитель, 2011−2016)
- Курсы профессиональной переподготовки (Grantello fitness school, универсальный инструктор групповых занятий по фитнесу, 2015)
- Инструктор Mind Body (Grantello fitness school, 2016)
- Group suspension training course (Grantello fitness school, 2017)
- Инструктор по методу Пилатес (Polestar Pilates, gateway mat 1−3, 2018)
- Фитнес для беременных (Фитнес Образование, 2022)
- Тренировки после родов. Стратегия восстановления (Анатомия Фитнеса, 2022)
- Силовой тренинг: основы, биомеханика, современные исследования (Анатомия Фитнеса, 2022)
- Дополнительные семинары и курсы («Здоровая спина» Grantello fitness school, «Стретчинг: от миофибриллы к шпагату» Анатомия Фитнеса, «Анатомический минимум тренера» центр ПРАКТИКА, «ПРО таз и крестец» центр ПРАКТИКА, «Паттерн шага» А. Воронина, «Кинезиотейпирование КТ-1,2» Анатомия Фитнеса и др.)
Отзывы участников:
тарифы
Старт продаж — 24 сентября
Старт курса — 5 октября
BASIC
Доступ: 8 недель
Путь к красивой и здоровой осанке с небольшой поддержкой нашей команды. Для легкого и самостоятельного старта.
40 уникальных тренировки + 8 закрепляющих. Длительность уроков: около 40 минут
Дневник телесной осознанности и самочувствия
Мастер-классы по отстройке естественного положения тела: головы, грудной клетки, таза, стоп, коленей и позвоночника
10.790 rub
Наполняемость тарифа
13 уроков тейпирования и массажа, которые ты сможешь делать сам(а)
Рацион питания
Мотивационные трекеры — специальные календари для поддержания мотивации
Самостоятельный чекап осанки
Чат-болталка с другими участниками потока и Дмитрием
Персональное сопровождение тренером с ответами на вопросы, разбором вашей техники выполнения упражнения по видео и индивидуальная корректировка техники — еженедельно
Чат-болталка с другими участниками потока и Дмитрием
Мотивационные трекеры — специальные календари для поддержания мотивации
Рацион питания
13 уроков тейпирования и массажа, которые ты сможешь делать сам(а)
pro
Доп.упражнения согласно рекомендациям персонального куратора:
- упражнения при косточке возле большого пальца
- при гипер кифозе (сутулости)
- при болях в запястьях и кистях рук
- болях при в нижней части поясницы
- болях в шее и напряжении в глазах после офисной работы
- при вальгусе, гиперлордозе, крыловидных лопатках
Мастер-классы по отстройке естественного положения тела: головы, грудной клетки, таза, стоп, коленей и позвоночника
Дневник телесной осознанности и самочувствия
40 уникальных тренировки + 8 закрепляющих. Длительность уроков: около 40 минут
Доступ: 8 недель + 2 недели
Заключительная индивидуальная консультация — чекап осанки от куратора для отслеживания прогресса и рекомендации по дальнейшим тренировкам
Персональное сопровождение тренером с ответами на вопросы, разбором вашей техники выполнения упражнения по видео и индивидуальная корректировка техники — еженедельно
16.680 rub
16.680 rub
Бонус — 5% на следующие программы
Возможность продления курса с обратной связью от куратора и без, даже если курс обновился
Ответы на вопросы по технике выполнения упражнений в комментариях под уроками
Индивидуальная консультация от тренера: чекап вашей осанки и составление стратегии тренировок с учетом персональных особенностей/ограничений
Поддержка команды, индивидуальная диагностика и еженедельная отстройка техники движения куратором на протяжении всей программы, которая станет еще легче и эффективнее. Для обстоятельного и продуктивного старта.
Заключительная индивидуальная консультация — чекап осанки от куратора для отслеживания прогресса и рекомендации по дальнейшим тренировкам
Доп.упражнения:
- упражнения при косточке возле большого пальца
- при гипер кифозе (сутулости)
- при болях в запястьях и кистях рук
- болях при в нижней части поясницы
- болях в шее и напряжении в глазах после офисной работы
- при вальгусе, гиперлордозе, крыловидных лопатках
Индивидуальная консультация от тренера: чекап вашей осанки и составление стратегии тренировок с учетом персональных особенностей/ограничений
Ответы на вопросы по технике выполнения упражнений в комментариях под уроками
Бонусы после курса
Возможность продления курса без обратной связи, даже если курс обновился
Бонус — 5% на следующие программы
10.790 rub
обратная связь
Бонусы после курса
обратная связь
Наполняемость тарифа
Да, вы можете воспользоваться доверительной рассрочкой: оплата сразу — 70%, оплата 30% через 3 недели после старта курса. Рассрочка будет доступна вам на странице оплаты.
Оборудование для курса
Я записал для вас видео про весь необходимый инвентарь
- Ролл низкой степени жесткости. Оптимальная длина — 45 см, подходит всем. Можно выбрать также 60 см или 90 см. Диаметр — 15 см, для миниатюрных девушек подойдут диаметр 12 или 10 см. Материал — пена или EVA.
- Softball (мяч для пилатеса). Диаметр — 25 см. Подойдут также варианты диаметром 20 или 30 см.
- Мяч для МФР стоп. Диаметр — 4–6 см. Если у вас маленькая стопа, точно смотрите 4 см, если сложно будет найти, как альтернативный вариант – детский попрыгунчик или мяч для игры с собакой из зоомагазина.
- Эластичная лента для пилатеса. Длина — 120–150 см. Сопротивление: 2–4 кг для девушек, 2–6 кг для мужчин.
- Небольшой плед.
- Гантели (по 1 кг – для женщин и по 2-4 кг – для мужчин)
- Гиря (4-6 кг – для женщин и 8-10 кг – для мужчин)
- Блок для йоги или растяжки
Для тренировок на курсе «Силовой» понадобятся также:
Дополнительный инвентарь — необязательная часть, вы сможете заниматься без этого инвентаря, но эти девайсы очень хорошо дополнят ваши тренировки и помогут улучшить результат:
- Разделители для пальцев ног
- Тейпы
- Носки five fingers нескользящие
- Воздушный шарик
- Ролл массажный: 11 694 915, 132 198 188, 164 628 478, 165 184 653 — для женщин невысокого роста (диаметр 10 см).
- Softball: 212 935 247, 146 261 938, 47 364 818.
- Мяч для МФР стоп: 159 579 639, 231 379 972, 204 510 590.
- Эластичная лента для пилатеса: 37 413 557, 214 370 466, 161 876 259.
- Разделители для пальцев ног: 354842118, 345326066.
- Тейпы: 37 933 492, 17 831 344.
Артикулы товаров на Wildberries
Артикулы товаров на Allegro
- Ролл массажный: 5907621854218, 5907739310736, 5903468165883, 5904358520409.
- Softball:5907739314482.
- Мяч для МФР стоп:5906400100058, 4011905033006.
- Эластичная лента для пилатеса: 5907222931646.
- Разделители для пальцев ног: 5903021522382.
- Тейпы: 8717624160165 (либо другие тейпы Cure Tape подходящего размера).
Обязательный инвентарь, без которого вы не сможете эффективно заниматься на курсе:
Нужна помощь или остались вопросы?
Напишите моей службе заботы на почту khodan@wakers.by либо в Telegram:
- Беременность.
- Менее 8 недель после операций, кесарева и менее 3-4 недель после естественных родов.
- Диастаз подпупочный больше 2 см. Диастаз на уровне пупка более 5 см. При условии, что белая линия живота не упругая. Если она эластичная при пальпации, можно с диастазом до 7 см, но это обязательно нужно написать тренеру.
- Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста.
- Выпадение прямой кишки.
- Опущение органов 3−4 степени.
- Кровоточащий геморрой.
- Выпадение узлов.
- Любые грыжи в острой фазе.
- Паховая грыжа.
- Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе.
- Кровоточащие миомы.
- Опущение матки 3−4 степени или выпадение.
- Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача.
Дмитрий объясняет так просто и наглядно, что вы сможете выполнить упражнения хоть с закрытыми глазами. Также нужно понимать, что человек обучается в процессе движений и выполнить любое упражнение идеально с первого раза невозможно: для этого нужна практика. На тарифе PRO технику выполнения отслеживает персональный тренер. Он поправит и скорректирует вас, если это будет необходимо. Все, что от вас потребуется, — это отправить тренеру видеоотчет с техникой выполнения упражнений. Мы по-настоящему гордимся тем, как бережно и внимательно сопровождаем каждого клиента.
Начинать следует с курса «Живот и тазовое дно» либо «Осанка». И только после этого – при успешном прохождении курса – повышать нагрузку и переходить к курсу «Динамическая стабильность».
Начинать следует с курса «Живот и тазовое дно» либо «Осанка». И только после этого – при успешном прохождении курса – повышать нагрузку и переходить к курсу «Динамическая стабильность».
Да, все тренировки бережные и программа построена с последовательным усложнением, а также есть отдельные мастер-классы по выполнению упражнений и отстройке техники. Персональная поддержка профессионального тренера входит в тариф PRO, поэтому вам не понадобится прибегать к услугам других тренеров. Всё, что от вас требуется, это следовать рекомендациям тренера и выделить на себя 40 минут в день.
Курс предназначен для тренировок дома. Вам понадобится некоторый инвентарь, но его частично можно заменять подручными средствами. Выше на сайте вы найдете видео от Дмитрия, где он рассказывает про оборудование.
После естественных родов приступать к тренировкам можно через 3−4 недели. После кесарево должно пройти 8 недель. Однако начинать следует с восстановления на курсе «Живот и тазовое дно». И только после этого — при успешном прохождении курса и отсутствии медицинских противопоказаний — повышать нагрузку и переходить к курсам «Осанка» и затем «Динамическая стабильность».
Сначала следует восстановиться на курсе «Живот и тазовое дно» (здесь можно стартовать спустя 8 недель после кесарево и других операций на живот). И только после этого — при успешном прохождении курса и отсутствии медицинских противопоказаний — повышать нагрузку и переходить к курсам «Осанка» и затем «Динамическая стабильность».
- При болях в шее.
- При болях между лопаток.
- При нарушениях дыхания.
- При болях в пояснице.
- При болях в колене.
- При болях в пятках и пяточных шпорах.
- При плоскостопии и/или вальгусе.
- Для уменьшения холки.
- Для уменьшения сутулости.
- Для уменьшения косточки на большом пальце.
Напишите нам в Telegram или на почту khodan@wakers.by — и мы поможем.
Да, вы можете воспользоваться доверительной рассрочкой: оплата сразу — 70%, оплата 30% через 3 недели после старта курса. Рассрочка будет доступна вам на странице оплаты.
Предусмотрена заморозка курса на срок до 14 дней. На время заморозки доступ к курсу закрывается. Эти дни добавляются вам в конце курса, таким образом, вы их не теряете.
Напишите, пожалуйста, в службу заботы. Мы доступны в Telegram или по электронной почте khodan@wakers.by. Сообщите нам о проблеме и из какой вы страны — мы подберем подходящий способ оплаты. Предварительно проверьте, позволяет ли ваш тип карты совершать покупку в интернете.
Для заказа подарочного сертификата напишите, пожалуйста, в службу заботы. Мы доступны в Telegram или по электронной почте khodan@wakers.by и с радостью поможем вам выбрать, оформить подарок и порадовать ваших близких. Ознакомиться с правилами обращения подарочных сертификатов вы можете тут.
