0
Секунду, открываю для вас красивую спинку!
Курс помогает решить СЛЕДУЮЩИЕ проблемы:
Осанка
Эстетические проблемы
Дискомфорт и боли
Выпирающий живот, холка (вдовий горбик), второй подбородок
В пояснице, шее, между лопатками, а также головные боли. Есть грыжи, протрузии или остеохондроз не в острой стадии
Слабость тазового дна
Опущение органов 1-2 степени, недержание мочи
Косточка на ноге
или врач поставил диагноз «плоскостопие»
Болезненные месячные
также боль во время секса, присутствие воздух во влагалище и отсутствие оргазмов
Хронический стресс
У вас есть панические атаки, депрессия или повышена тревожность
Укрепи глубокие мышцы, поддерживающие осанку, избавься от боли в спине и сутулости
Ориентировочный старт: ноябрь 2024
Результаты участников:
Все уроки проходят в удобном личном кабинете:
Комфортное расписание
Занимайтесь онлайн из любой точки мира, где и когда вам удобно. Уроки выдаются в записи каждый понедельник сразу на неделю и длятся 30 минут.
Ощутите и заметите первые результаты уже через две недели. Мы бережем ваше время: никаких долгих поездок в зал — доставим здоровье на дом.
Питание*
Рационы питания на 1400, 1600, 1800, 2200 ккал с учетом калорийности и личных целей — похудение, набор массы, поддержание веса или улучшение качества тела, Рационы включают в себя 80 рецептов: завтраки, обеды, ужины и перекусы.
*Только на тарифах ПРО и Премиум.
Тренер и поддержка*
Мы проводим полный чекап конкретно вашей осанки, а наши профессиональные тренеры еженедельно проводят индивидуальные разборы вашей техники выполнения упражнений по видео и корректирует ее. При необходимости ответят на вопросы, порекомендуют дополнительные упражнения.
*Только на тарифах ПРО и Премиум.
Дополнительные упражнения
  • при косточке на большом пальце
  • гиперкифозе (сутулости)
  • болях в запястьях и онемении рук
  • болях в нижней части поясницы, шее после компьютера, отдающие в голову с одной стороны
  • при крыловидных лопатках, вальгусе и гиперлордозе
*Только на тарифах ПРО и Премиум.
Понятно и доступно
Тренировки будут проходить в удобном и понятном личном кабинете, который можно открыть с любого устройства.
Дмитрий объясняет так, что вы сможете все повторить даже с закрытыми глазами.
А тренеры-кураторы умеют работать с любым уровнем подготовки клиента.
10 уроков
тейпирования и массажа*
При болях в шее
  • Для уменьшения холки
  • При болях в пояснице
  • При болях между лопаток
  • При болях в колене
  • Для уменьшения косточки на большом пальце. Hallux valgus
  • При пяточных шпорах
  • Диафрагмы
  • Грудной клетки для уменьшения сутулости
  • Лопаточной области для уменьшения сутулости
*Только на тарифах ПРО и Премиум.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЧЕКАП ОСАНКИ
Чтобы эффективно двигаться по курсу, нам нужно собрать как можно больше информации о вашем теле и о том, как оно двигается. Поэтому каждый участник в начале и конце курса проходит персональный чекап осанки с полным сбором информации:
Анкета
Визуальная диагностика тела
Функциональное тестирование
Анкета
Узнаем про то, как проходит ваша телесная жизнь, какие проблемы замечаете и на чем хотите поставить фокус.
Функциональное тестирование
Мы проведем тесты на:
мобильность и стабильность стопы
ротацию в грудном отделе
сгибание и разгибание позвоночника, плеча
Все видео тестов вы отправляете куратору.
дыхание
проверим активацию мышц живота
Визуальная диагностика
И финально делаете фотографии (не обязательно, если не хотите). На основе этих данных наши тренеры дадут персональные рекомендации для корректировки программы и грамотного прохождения курса, подсветят слабые места для наилучшего результата и будут к нему сопровождать (заменим или добавим упражнения, учтем ограничения).
Пример диагностики
У вас будет полное понимание, какие у вас нарушения осанки и как конкретно вы сможете их решить. Таких чек-апа 2: в начале и в конце курса.
Итог:
«:Жмяк сюда — покажу, как выглядит ответ»
Персонализированное сопровождение личного тренера
На время прохождения курса за вами закрепляется персональный тренер, который:
Проводит 2 индивидуальных чек-апа Осанки: в начале и в конце курса с последующими рекомендациями и сопровождением
Еженедельно разбирает по видео вашу технику выполнения упражнений и вносит индивидуальные корректировки
Отвечает на вопросы
Программа курса:
Снимаем напряжение с диафрагмы и пробуждаем рецепторы тела
Продолжительность — 8 недель
1 неделя
На первой неделе мы плавно пробуждаем рецепторы тела для лучшей осознанности и контроля движений.
Поработаем с дыханием, позвоночником, тазом и стопами. Уйдет лишнее напряжение и вы ощутите легкость в грудной клетке и позвоночнике.
Улучшаем подвижность плечевого пояса и позвоночника
2 неделя
Активно работаем с плечевым поясом: руками, лопатками и грудной клеткой.
Вы почувствуете, как плечи опускаются вниз и уменьшается напряжение в шее.
Развиваем подвижность таза и улучшаем мышечный баланс ног
3 неделя
Улучшаем подвижность таза и эластичность внутренней поверхности бедра. Почувствуете, как ваша походка становится более легкой. Снизятся боли в пояснице, особенно при долгих прогулках.
Развиваем внутреннюю поддержку от глубоких мышц
4 неделя
Активно прорабатываем стопы и пальцы. Стопы начнут лучше работать в походке, активируя волокна ягодичных мышц, которые прежде могли быть не активны. Если была косточка на стопе, она начнет уменьшаться.
Увеличиваем нагрузка на поверхностные мышцы
5 неделя
Улучшаем мобильность позвоночника и увеличиваем силу мышц спины.
Снимаем напряжение с рук и увеличиваем стабильность лопаток, вы будете меньше сутулиться, уменьшится холка и улучшится сон.
Интеграция развитых навыков в глобальные движения
6 неделя
Активно прорабатываем мышцы живота и спины во всех плоскостях для развития упругой стабильности. Почувствуете, как ваша осанка выравнивается, а тело становится более сильным.
Улучшаем координацию и баланс в интеграционных движениях
7 неделя
Активнее добавляем силовые тренировки на бедра, ягодицы и спину. Но по прежнему продолжаем улучшать подвижность в теле. Снизятся отеки и улучшится тонус мышц. Уйдет лишнее напряжение с поясницы, области между лопаток, шеи и плеч.
Укрепляем мышечно-связочный аппарат
8 неделя
Укрепляя мышечный корсет, фиксируем результаты. К концу курса ваши плечи опустится вниз, не будут заворачиваться во внутрь, выровняется мышечный баланс в теле. Вы почувствуете легкость в теле и сможете выслать фото и видео вашему тренеру-куратору для финальной консультации и подведения итогов.
Результаты после курса
облегчение боли при грыжах, протрузиях и остеохондрозе
уменьшение плоскостопия, избавитесь от болей в пятках, уменьшите косточку возле большого пальца
уменьшите сутулость и холку
пройдут боли в шее/ между лопаток/ в пояснице
улучшится рельеф и упругость ягодиц и ног
уменьшите прогиб в пояснице и подтяните живот
почувствуете уменьшение тревоги и прилив сил
кураторы
вероника кругленя
  • фитнес-инструктор
  • тренер по пилатесу
  • куратор курсов в Khodan Product
  • закончила Белорусский государственный университет физической культуры
Все, кого сопровождает Вероника, говорят, что она просто чудо, а её ответы с первого раза попадают прямо в яблочко.
«Движения человека такие же сложные, как и сам человек. Поэтому я стараюсь непрерывно учиться, чтобы внедрять это в свою практику и помогать вам корректировать ваши движения на курсе.

Потому что наша главная задача — это улучшение качества жизни через движение!»
Кристина Асташко
  • фитнес-инструктор
  • тренер по пилатесу
  • куратор курсов в Khodan Product
  • высшее химическое образование
Кристина более 10 лет занималась хореографией, которая негативно повлияла на осанку и суставы. Поэтому она понимает каждого, кто хочет остаться активным, двигаться легко и без болей, и профессионально помогает этого достичь на курсе «Женское здоровье»
Ольга Катречко
  • фитнес-инструктор
  • тренер по пилатесу
  • куратор курсов в Khodan Product
  • высшее экономическое образование
Ольга может сделать для вас первоклассную диагностику как на русском, так и на итальянском языке.
Она бережная, аккуратная, не придирается к мелочам, но всегда подметит важные делали. Будет сопровождать вас на курсе «Осанка».
дина андреева
  • фитнес-инструктор
  • тренер по пилатесу
  • куратор курсов в Khodan Product
  • высшее математическое образование
  • кандидат физико-математических наук
Дина отлично знает, что значит восстанавливаться после родов, держать ребёнка на руках весь день и проводить за компьютером 10−12 часов.
На курсе «Женское здоровье» Дина отвечает за чуткость, внимательность и поддержку.
Ей не всё равно, что у вас болит. Дина покажет, как можно жить без боли и в красивом теле.
Ксения Конопляник
  • фитнес-инструктор
  • тренер по пилатесу
  • куратор курсов в Khodan Product
  • высшее техническое образование
Ксения тренер с дипломом инженера, поэтому не понаслышке знает, как себя чувствуешь после 8 часов сидячей работы, а с биомеханикой на «ты».
Умеет обнять через экран! Она не только очень метко подмечает ваши изменения и как лучше поправить технику, но и помогает больше замечать, чувствовать себя.
Ксения будет помогать вам возвращать молодость и ресурс на курсах: «Осанка» и «Проблемные зоны».
Отзывы участников:
рекомендации врачей
Татьяна Пархоменко
Врач акушер-гинеколог с 10-летним стажем работы
Автор блога @dr.parhomenko_gyn
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-й женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.

В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.

Подписалась на блог Дмитрия по рекомендации невролога, мнению которого доверяю. И не ошиблась.
Мне нравится научный подход Дмитрия в его работе. Знания анатомии, биомеханизма движений + практика поистине творят чудеса.
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-и женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.

В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.

Важно то, что даже при прохождении курса онлайн можно быть уверенной, что все упражнения вами будут выполнены правильно, ведь этому уделяется особое внимание.
Петрова Екатерина Валентиновна
Врач гинеколог-репродуктолог
Врач высшей категории
Кандидат медицинских наук
Стаж 20 лет
Автор блога @petrova.doc
Рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении. Также рекомендую курсы женщинам, в том числе с бесплодием, у которых выявлен гипертонус мышц тазового дна.

На блог Дмитрия Ходана внимание обратила случайно, так как искала себе занятия для послеродового восстановления.

Пройдя два курса «Осанка» и «Проблемные зоны» я на себе прочувствовала глубину проработки всех групп мышц, которая необходима как для послеродового восстановления, так и для поддержания общего тонуса организма и осанки.
Как специалист, я понимаю, что у женщин работа только с мышцами тазового дна не дает эффекта и важно прорабатывать все группы мышц.

Поэтому и рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении.
Также в практике я обратила внимание, что у некоторой группы женщин, в том числе с бесплодием, выявляется гипертонус мышц тазового дна, который проявляться неспецифическими жалобами при условии хороших анализов и отсутствии гинекологической патологии.
В подобных случаях для восстановления нормотонуса помогает именно комплексных подход на все группы мышц.

Своим пациенткам я смело рекомендую курс
Дмитрия Ходана, так как уверена в продукте и его эффективности.
Ольга Семенцова
Врач-невролог
Стаж работы 14 лет
Автор блога @nevrolog_sementsova
Я веду специализированный прием невролога. Часто приходится консультировать женщин с мигренями. В поведенческую модель лечения входит, в том числе физическая нагрузка. Пациенты просят порекомендовать нагрузки, и их выбор часто падает на домашние тренировки. Особенное внимание при выборе типа физической нагрузки для пациента я уделяю сопутствующим заболеваниям. Зачастую учащение приступов мигрени связано с тревожным, депрессивным расстройством, хронической болью любой локализации, поэтому я стараюсь подобрать нагрузку так, чтобы она была максимально доступной для пациента и понятной для исполнения.

С Дмитрием познакомилась дистанционно через пациентов, а потом узнала о нем и от коллег и стала изучать его подход к тренировкам. Чем больше я наблюдала за страничкой Дмитрия и видя результаты пациентов, которые проходили онлайн-курсы, тем больше я уверялась в том, что такой подход будет близок и для моих пациентов с мигренью. Помимо упражнений на осанку Дмитрий активно занимается со своими подопечными релаксационными техниками, которые отлично помогают в борьбе со стрессом и болью от физического перенапряжения.

Рекомендуя курсы Дмитрия, я уверена в том, что не только физическая составляющая, но и психологическая, в борьбе с учащением мигрени, будут на высоком уровне. Очень импонирует то, как организована поддержка и сопровождение на всех курса.

Имея большое количество положительных отзывов о курсах Дмитрия, я и сама прошла курс ОСАНКА и уверенно могу рекомендовать программы Дмитрия.
Татьяна Мусик
Врач-эндокринолог, диетолог
Стаж работы в медицине 12 лет (с 2012г.)
Автор блога в Instagram @doctor.dietolog.musik
В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. В поисках качественных и структурированных курсов для клиентов и себя, познакомилась с блогом Дмитрия.

Прошла курс «Осанка» и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках.

Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений. А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.

В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. Очень часто это происходит из-за отсутствия времени. Но мы живем в прекрасное время, когда для занятий физ. активностью не обязательно выходить из дома. Став мамой, я сама начала практиковать онлайн-тренировки дома. И в поисках качественных и структурированных курсов познакомилась с блогом Дмитрия.

Некоторое время наблюдала за ростом Дмитрия в профессионализме, его подходом, так как я за бережный подход к телу и здоровью. Курсы Дмитрия как раз про это (в частности курс «Осанка», который я прошла и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках).
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений.

За последний год все чаще встречаю в анкетах своих клиентов «проходил (а) и тренируюсь по курсу Ходана».
А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.

Помимо всего, в курсе Дмитрия представлен блок по питанию после родов при грудном вскармливании, за разработкой которого Дмитрий обратился ко мне.
Не так давно мы с Дмитрием проводили совместный прямой эфир на тему «Отеки». Для меня важно развиваться в смежных с моей профессией областях, окружать себя компетентными специалистами и вместе заниматься продвижением здорового и активного образа жизни.