0
Секунду, открываю для вас красивую спинку!
Курс помогает решить СЛЕДУЮЩИЕ проблемы:
Осанка
Эстетические проблемы
Дискомфорт и боли
Выпирающий живот, холка (вдовий горбик), второй подбородок
В пояснице, шее, между лопатками, а также головные боли. Есть грыжи, протрузии или остеохондроз не в острой стадии
Слабость тазового дна
Опущение органов 1-2 степени, недержание мочи
Косточка на ноге
или врач поставил диагноз «плоскостопие»
Болезненные месячные
также боль во время секса, присутствие воздух во влагалище и отсутствие оргазмов
Хронический стресс
У вас есть панические атаки, депрессия или повышена тревожность
Укрепи глубокие мышцы, поддерживающие осанку, избавься от боли в спине и сутулости
Следующий набор – в 2025 году
Результаты участников:
Все уроки проходят в удобном личном кабинете:
Комфортное расписание
Занимайтесь онлайн из любой точки мира, где и когда вам удобно. Уроки выдаются в записи каждый понедельник сразу на неделю и длятся 30 минут.
Ощутите и заметите первые результаты уже через две недели. Мы бережем ваше время: никаких долгих поездок в зал — доставим здоровье на дом.
Ощутите и заметите первые результаты уже через две недели. Мы бережем ваше время: никаких долгих поездок в зал — доставим здоровье на дом.
Питание*
Рационы питания на 1400, 1600, 1800, 2200 ккал с учетом калорийности и личных целей — похудение, набор массы, поддержание веса или улучшение качества тела, Рационы включают в себя 80 рецептов: завтраки, обеды, ужины и перекусы.
*Только на тарифах ПРО и Премиум.
*Только на тарифах ПРО и Премиум.
Тренер и поддержка*
Мы проводим полный чекап конкретно вашей осанки, а наши профессиональные тренеры еженедельно проводят индивидуальные разборы вашей техники выполнения упражнений по видео и корректирует ее. При необходимости ответят на вопросы, порекомендуют дополнительные упражнения.
*Только на тарифах ПРО и Премиум.
*Только на тарифах ПРО и Премиум.
Дополнительные упражнения
- при косточке на большом пальце
- гиперкифозе (сутулости)
- болях в запястьях и онемении рук
- болях в нижней части поясницы, шее после компьютера, отдающие в голову с одной стороны
- при крыловидных лопатках, вальгусе и гиперлордозе
Понятно и доступно
Тренировки будут проходить в удобном и понятном личном кабинете, который можно открыть с любого устройства.
Дмитрий объясняет так, что вы сможете все повторить даже с закрытыми глазами.
А тренеры-кураторы умеют работать с любым уровнем подготовки клиента.
Дмитрий объясняет так, что вы сможете все повторить даже с закрытыми глазами.
А тренеры-кураторы умеют работать с любым уровнем подготовки клиента.
10 уроков
тейпирования и массажа*
тейпирования и массажа*
При болях в шее
- Для уменьшения холки
- При болях в пояснице
- При болях между лопаток
- При болях в колене
- Для уменьшения косточки на большом пальце. Hallux valgus
- При пяточных шпорах
- Диафрагмы
- Грудной клетки для уменьшения сутулости
- Лопаточной области для уменьшения сутулости
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЧЕКАП ОСАНКИ
Чтобы эффективно двигаться по курсу, нам нужно собрать как можно больше информации о вашем теле и о том, как оно двигается. Поэтому каждый участник в начале и конце курса проходит персональный чекап осанки с полным сбором информации:
Анкета
Визуальная диагностика тела
Функциональное тестирование
Анкета
Узнаем про то, как проходит ваша телесная жизнь, какие проблемы замечаете и на чем хотите поставить фокус.
Функциональное тестирование
Мы проведем тесты на:
мобильность и стабильность стопы
ротацию в грудном отделе
сгибание и разгибание позвоночника, плеча
Все видео тестов вы отправляете куратору.
дыхание
проверим активацию мышц живота
Визуальная диагностика
И финально делаете фотографии (не обязательно, если не хотите). На основе этих данных наши тренеры дадут персональные рекомендации для корректировки программы и грамотного прохождения курса, подсветят слабые места для наилучшего результата и будут к нему сопровождать (заменим или добавим упражнения, учтем ограничения).
Пример диагностики
У вас будет полное понимание, какие у вас нарушения осанки и как конкретно вы сможете их решить. Таких чек-апа 2: в начале и в конце курса.
Итог:
«:Жмяк сюда — покажу, как выглядит ответ»
Персонализированное сопровождение личного тренера
На время прохождения курса за вами закрепляется персональный тренер, который:
Проводит 2 индивидуальных чек-апа Осанки: в начале и в конце курса с последующими рекомендациями и сопровождением
Еженедельно разбирает по видео вашу технику выполнения упражнений и вносит индивидуальные корректировки
Отвечает на вопросы
На первой неделе мы плавно пробуждаем рецепторы тела для лучшей осознанности и контроля движений.
Поработаем с дыханием, позвоночником, тазом и стопами. Уйдет лишнее напряжение и вы ощутите легкость в грудной клетке и позвоночнике.
Поработаем с дыханием, позвоночником, тазом и стопами. Уйдет лишнее напряжение и вы ощутите легкость в грудной клетке и позвоночнике.
Активно работаем с плечевым поясом: руками, лопатками и грудной клеткой.
Вы почувствуете, как плечи опускаются вниз и уменьшается напряжение в шее.
Вы почувствуете, как плечи опускаются вниз и уменьшается напряжение в шее.
Улучшаем подвижность таза и эластичность внутренней поверхности бедра. Почувствуете, как ваша походка становится более легкой. Снизятся боли в пояснице, особенно при долгих прогулках.
Активно прорабатываем стопы и пальцы. Стопы начнут лучше работать в походке, активируя волокна ягодичных мышц, которые прежде могли быть не активны. Если была косточка на стопе, она начнет уменьшаться.
Улучшаем мобильность позвоночника и увеличиваем силу мышц спины.
Снимаем напряжение с рук и увеличиваем стабильность лопаток, вы будете меньше сутулиться, уменьшится холка и улучшится сон.
Снимаем напряжение с рук и увеличиваем стабильность лопаток, вы будете меньше сутулиться, уменьшится холка и улучшится сон.
Активно прорабатываем мышцы живота и спины во всех плоскостях для развития упругой стабильности. Почувствуете, как ваша осанка выравнивается, а тело становится более сильным.
Активнее добавляем силовые тренировки на бедра, ягодицы и спину. Но по прежнему продолжаем улучшать подвижность в теле. Снизятся отеки и улучшится тонус мышц. Уйдет лишнее напряжение с поясницы, области между лопаток, шеи и плеч.
Укрепляя мышечный корсет, фиксируем результаты. К концу курса ваши плечи опустится вниз, не будут заворачиваться во внутрь, выровняется мышечный баланс в теле. Вы почувствуете легкость в теле и сможете выслать фото и видео вашему тренеру-куратору для финальной консультации и подведения итогов.
Результаты после курса
облегчение боли при грыжах, протрузиях и остеохондрозе
уменьшение плоскостопия, избавитесь от болей в пятках, уменьшите косточку возле большого пальца
уменьшите сутулость и холку
пройдут боли в шее/ между лопаток/ в пояснице
улучшится рельеф и упругость ягодиц и ног
уменьшите прогиб в пояснице и подтяните живот
почувствуете уменьшение тревоги и прилив сил
кураторы
вероника кругленя
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- закончила Белорусский государственный университет физической культуры
Все, кого сопровождает Вероника, говорят, что она просто чудо, а её ответы с первого раза попадают прямо в яблочко.
«Движения человека такие же сложные, как и сам человек. Поэтому я стараюсь непрерывно учиться, чтобы внедрять это в свою практику и помогать вам корректировать ваши движения на курсе.
Потому что наша главная задача — это улучшение качества жизни через движение!»
Потому что наша главная задача — это улучшение качества жизни через движение!»
Кристина Асташко
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее химическое образование
Кристина более 10 лет занималась хореографией, которая негативно повлияла на осанку и суставы. Поэтому она понимает каждого, кто хочет остаться активным, двигаться легко и без болей, и профессионально помогает этого достичь на курсе «Женское здоровье»
Ольга Катречко
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее экономическое образование
Ольга может сделать для вас первоклассную диагностику как на русском, так и на итальянском языке.
Она бережная, аккуратная, не придирается к мелочам, но всегда подметит важные делали. Будет сопровождать вас на курсе «Осанка».
Она бережная, аккуратная, не придирается к мелочам, но всегда подметит важные делали. Будет сопровождать вас на курсе «Осанка».
дина андреева
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее математическое образование
- кандидат физико-математических наук
Дина отлично знает, что значит восстанавливаться после родов, держать ребёнка на руках весь день и проводить за компьютером 10−12 часов.
На курсе «Женское здоровье» Дина отвечает за чуткость, внимательность и поддержку.
Ей не всё равно, что у вас болит. Дина покажет, как можно жить без боли и в красивом теле.
На курсе «Женское здоровье» Дина отвечает за чуткость, внимательность и поддержку.
Ей не всё равно, что у вас болит. Дина покажет, как можно жить без боли и в красивом теле.
Ксения Конопляник
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее техническое образование
Ксения тренер с дипломом инженера, поэтому не понаслышке знает, как себя чувствуешь после 8 часов сидячей работы, а с биомеханикой на «ты».
Умеет обнять через экран! Она не только очень метко подмечает ваши изменения и как лучше поправить технику, но и помогает больше замечать, чувствовать себя.
Ксения будет помогать вам возвращать молодость и ресурс на курсах: «Осанка» и «Проблемные зоны».
Умеет обнять через экран! Она не только очень метко подмечает ваши изменения и как лучше поправить технику, но и помогает больше замечать, чувствовать себя.
Ксения будет помогать вам возвращать молодость и ресурс на курсах: «Осанка» и «Проблемные зоны».
- Белорусский государственный университет физической культуры
- Курс универсальный-инструктор групповых программ «Grantellofitnessschool» (силовой класс, функциональный, интервальный, круговой тренинг, TRX)
- Курс «Инструктор тренажерного зала» (БГУФК)
- Курс «Подвесной тренинг» (Анатомия фитнеса)
- Курс «Пилатес от анатомии к движению» (Анатомия Фитнеса)
- Курс «Восстановление после родов» (Анатомия фитнеса)
- Видео курс «Про плечи» (Елена Волкова)
- Вебинар «Мышцы тазового дна и кор, алгоритм восстановления и тренировки» (Kinesio Pro)
- Семинар «Силовой тренинг со свободными весами» (Анатомия фитнеса)
- Семинар по стретчингу «От миофибриллы к шпагату» (Анатомия фитнеса)
- Семинар «Стопа» (Анатомия фитнеса)
- Семинар «Распространённые проблемы ОДА: диагностика и коррекция» (Ольга Бурова)
- Семинар «Ритм движения костей таза по методу Франклина» (Практика центр)
- Мастер-класс «Тазовое дно» (Анатомия Фитнеса)
- Высшее химическое образование, БГТУ, Минск
Пройденные курсы:
- «Пилатес. От анатомии к движению»
- «Персональный тренер / Инструктор тренажерного зала»
- «Кинезиотейпирование»
- "Эстетическое кинезиотейпирование"
- «Визуальная диагностика в лечении»
- «Мануальное мышечное тестирование»
- «Функциональная анатомия. Прикладная кинезиология»
- «Подвесной тренинг с использованием TRX»
- «Подвесной тренинг (TRX). Уровень 2»
- «Классический массаж всего тела»
- «Suspension training»
- Мастер-классы, семинары и воркшопы:
- «Миофасциальные цепи и миофасциальный релиз»
- «Ягодицы, ТБС и таз»
- «Особенности женского силового тренинга»
- «Тренировки с фитнес-резинкой»
- «Гормоны в фитнесе»
- «Тренировка ягодиц»
- «Прогрессия нагрузки»
- Высшее экономическое образование
- Курс инструктор групповых программ Grantello fitness school (Минск)
- Курс Pilates Matwork канадской школы Stott Pilates (Милан)
- Курс «Пилатес. От анатомии к движению» «Анатомия фитнеса» (Минск)
- Курс Postural Fitness от Fitnessway (Милан)
- Курс Елены Волковой «Здоровые и гибкие тазобедренные суставы» (Москва)
- Курс Саши Ошкина Simetrica (Москва)
- Воркшопы Антона Шапочки «Квест по телу», «Нейрофитнес. Магия маленьких движений»
- Курс Антона Шапочки «Магия тела. Антистресс»
ГГУ им. Ф. Скорины:
- Высшее математическое образование
- Кандидат физико-математических наук
ООО «ФИТНЕСГУД»:
- «Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер»
- «Основы спортивной диетологии и нутрициологии»
- Курс «Реабилитация движением»
- УЦ «Анатомия фитнеса»:
- Курс «Пилатес. От анатомии к движению»
- Курс «Тренировки после родов»
- Курс «Силовой тренинг со свободны и весами»
- Семинар «Стопа»
- 2 курса по кинезиотейпированию
- КинезиоФитнес: Курс по кинезиологии
- Высшее (БНТУ, промышленное и гражданское строительство, инженер-строитель, 2011−2016)
- Курсы профессиональной переподготовки (Grantello fitness school, универсальный инструктор групповых занятий по фитнесу, 2015)
- Инструктор Mind Body (Grantello fitness school, 2016)
- Group suspension training course (Grantello fitness school, 2017)
- Инструктор по методу Пилатес (Polestar Pilates, gateway mat 1−3, 2018)
- Фитнес для беременных (Фитнес Образование, 2022)
- Тренировки после родов. Стратегия восстановления (Анатомия Фитнеса, 2022)
- Силовой тренинг: основы, биомеханика, современные исследования (Анатомия Фитнеса, 2022)
- Дополнительные семинары и курсы («Здоровая спина» Grantello fitness school, «Стретчинг: от миофибриллы к шпагату» Анатомия Фитнеса, «Анатомический минимум тренера» центр ПРАКТИКА, «ПРО таз и крестец» центр ПРАКТИКА, «Паттерн шага» А. Воронина, «Кинезиотейпирование КТ-1,2» Анатомия Фитнеса и др.)
Отзывы участников:
рекомендации врачей
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-й женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Подписалась на блог Дмитрия по рекомендации невролога, мнению которого доверяю. И не ошиблась.
Мне нравится научный подход Дмитрия в его работе. Знания анатомии, биомеханизма движений + практика поистине творят чудеса.
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-и женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Важно то, что даже при прохождении курса онлайн можно быть уверенной, что все упражнения вами будут выполнены правильно, ведь этому уделяется особое внимание.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Подписалась на блог Дмитрия по рекомендации невролога, мнению которого доверяю. И не ошиблась.
Мне нравится научный подход Дмитрия в его работе. Знания анатомии, биомеханизма движений + практика поистине творят чудеса.
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-и женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Важно то, что даже при прохождении курса онлайн можно быть уверенной, что все упражнения вами будут выполнены правильно, ведь этому уделяется особое внимание.
Рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении. Также рекомендую курсы женщинам, в том числе с бесплодием, у которых выявлен гипертонус мышц тазового дна.
На блог Дмитрия Ходана внимание обратила случайно, так как искала себе занятия для послеродового восстановления.
Пройдя два курса «Осанка» и «Проблемные зоны» я на себе прочувствовала глубину проработки всех групп мышц, которая необходима как для послеродового восстановления, так и для поддержания общего тонуса организма и осанки.
Как специалист, я понимаю, что у женщин работа только с мышцами тазового дна не дает эффекта и важно прорабатывать все группы мышц.
Поэтому и рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении.
Также в практике я обратила внимание, что у некоторой группы женщин, в том числе с бесплодием, выявляется гипертонус мышц тазового дна, который проявляться неспецифическими жалобами при условии хороших анализов и отсутствии гинекологической патологии.
В подобных случаях для восстановления нормотонуса помогает именно комплексных подход на все группы мышц.
Своим пациенткам я смело рекомендую курс
Дмитрия Ходана, так как уверена в продукте и его эффективности.
На блог Дмитрия Ходана внимание обратила случайно, так как искала себе занятия для послеродового восстановления.
Пройдя два курса «Осанка» и «Проблемные зоны» я на себе прочувствовала глубину проработки всех групп мышц, которая необходима как для послеродового восстановления, так и для поддержания общего тонуса организма и осанки.
Как специалист, я понимаю, что у женщин работа только с мышцами тазового дна не дает эффекта и важно прорабатывать все группы мышц.
Поэтому и рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении.
Также в практике я обратила внимание, что у некоторой группы женщин, в том числе с бесплодием, выявляется гипертонус мышц тазового дна, который проявляться неспецифическими жалобами при условии хороших анализов и отсутствии гинекологической патологии.
В подобных случаях для восстановления нормотонуса помогает именно комплексных подход на все группы мышц.
Своим пациенткам я смело рекомендую курс
Дмитрия Ходана, так как уверена в продукте и его эффективности.
Я веду специализированный прием невролога. Часто приходится консультировать женщин с мигренями. В поведенческую модель лечения входит, в том числе физическая нагрузка. Пациенты просят порекомендовать нагрузки, и их выбор часто падает на домашние тренировки. Особенное внимание при выборе типа физической нагрузки для пациента я уделяю сопутствующим заболеваниям. Зачастую учащение приступов мигрени связано с тревожным, депрессивным расстройством, хронической болью любой локализации, поэтому я стараюсь подобрать нагрузку так, чтобы она была максимально доступной для пациента и понятной для исполнения.
С Дмитрием познакомилась дистанционно через пациентов, а потом узнала о нем и от коллег и стала изучать его подход к тренировкам. Чем больше я наблюдала за страничкой Дмитрия и видя результаты пациентов, которые проходили онлайн-курсы, тем больше я уверялась в том, что такой подход будет близок и для моих пациентов с мигренью. Помимо упражнений на осанку Дмитрий активно занимается со своими подопечными релаксационными техниками, которые отлично помогают в борьбе со стрессом и болью от физического перенапряжения.
Рекомендуя курсы Дмитрия, я уверена в том, что не только физическая составляющая, но и психологическая, в борьбе с учащением мигрени, будут на высоком уровне. Очень импонирует то, как организована поддержка и сопровождение на всех курса.
Имея большое количество положительных отзывов о курсах Дмитрия, я и сама прошла курс ОСАНКА и уверенно могу рекомендовать программы Дмитрия.
С Дмитрием познакомилась дистанционно через пациентов, а потом узнала о нем и от коллег и стала изучать его подход к тренировкам. Чем больше я наблюдала за страничкой Дмитрия и видя результаты пациентов, которые проходили онлайн-курсы, тем больше я уверялась в том, что такой подход будет близок и для моих пациентов с мигренью. Помимо упражнений на осанку Дмитрий активно занимается со своими подопечными релаксационными техниками, которые отлично помогают в борьбе со стрессом и болью от физического перенапряжения.
Рекомендуя курсы Дмитрия, я уверена в том, что не только физическая составляющая, но и психологическая, в борьбе с учащением мигрени, будут на высоком уровне. Очень импонирует то, как организована поддержка и сопровождение на всех курса.
Имея большое количество положительных отзывов о курсах Дмитрия, я и сама прошла курс ОСАНКА и уверенно могу рекомендовать программы Дмитрия.
В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. В поисках качественных и структурированных курсов для клиентов и себя, познакомилась с блогом Дмитрия.
Прошла курс «Осанка» и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках.
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений. А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. Очень часто это происходит из-за отсутствия времени. Но мы живем в прекрасное время, когда для занятий физ. активностью не обязательно выходить из дома. Став мамой, я сама начала практиковать онлайн-тренировки дома. И в поисках качественных и структурированных курсов познакомилась с блогом Дмитрия.
Некоторое время наблюдала за ростом Дмитрия в профессионализме, его подходом, так как я за бережный подход к телу и здоровью. Курсы Дмитрия как раз про это (в частности курс «Осанка», который я прошла и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках).
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений.
За последний год все чаще встречаю в анкетах своих клиентов «проходил (а) и тренируюсь по курсу Ходана».
А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
Помимо всего, в курсе Дмитрия представлен блок по питанию после родов при грудном вскармливании, за разработкой которого Дмитрий обратился ко мне.
Не так давно мы с Дмитрием проводили совместный прямой эфир на тему «Отеки». Для меня важно развиваться в смежных с моей профессией областях, окружать себя компетентными специалистами и вместе заниматься продвижением здорового и активного образа жизни.
Прошла курс «Осанка» и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках.
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений. А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. Очень часто это происходит из-за отсутствия времени. Но мы живем в прекрасное время, когда для занятий физ. активностью не обязательно выходить из дома. Став мамой, я сама начала практиковать онлайн-тренировки дома. И в поисках качественных и структурированных курсов познакомилась с блогом Дмитрия.
Некоторое время наблюдала за ростом Дмитрия в профессионализме, его подходом, так как я за бережный подход к телу и здоровью. Курсы Дмитрия как раз про это (в частности курс «Осанка», который я прошла и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках).
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений.
За последний год все чаще встречаю в анкетах своих клиентов «проходил (а) и тренируюсь по курсу Ходана».
А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
Помимо всего, в курсе Дмитрия представлен блок по питанию после родов при грудном вскармливании, за разработкой которого Дмитрий обратился ко мне.
Не так давно мы с Дмитрием проводили совместный прямой эфир на тему «Отеки». Для меня важно развиваться в смежных с моей профессией областях, окружать себя компетентными специалистами и вместе заниматься продвижением здорового и активного образа жизни.
тарифы
Лайт
Доступ: 8 недель
42 уникальных тренировок + 6 закрепляющих.
Длительность уроков: до 30 минут
Длительность уроков: до 30 минут
Личный электронный дневник успеха и самочувствия
Мастер-классы по отстройки естественного положения тела: головы, грудной клетки, таза, стоп, коленей и позвоночника
После окончания курса:
Возможность продления курса без обратной связи, даже если курс обновился
109$ / 361 byn / 9.990 rub
упражнения при косточке возле большого пальцапри гипер кифозе (сутулости)при болях в запястиях и кистях рукболях при в нижней части поясницыболях в шее и напряжении в глазах после офисной работыпри вальгусе, гиперлордозе, крыловидных лопатках
PRO
Доступ: 8 недель + 2 недели
42 уникальных тренировок + 6 закрепляющих.
Длительность уроков: до 30 минут
Длительность уроков: до 30 минут
Личный электронный дневник успеха и самочувствия
Мастер-классы по отстройки естественного положения тела: головы, грудной клетки, таза, стоп, коленей и позвоночника
Первичный чекап вашей осанки от куратора для составления стратегии тренировок с учетом персональных особенностей/органичений
все сама
Персональное сопровождение тренером с ответами на вопросы, разбором вашей техники выполнения упражнения по видео и индивидуальная корректировка техники — еженедельно
Доп.упражнения согласно рекоменациям персонального куратора:
12 уроков тейпирования и массажа, которые ты сможешь делать сам(а)
Рацион питания
Следующий набор – в 2025 году
Главный канал с ответами на важные вопросы от Дмитрия
Чат-болталка с другими участниками потока и куратором
149$ / 494 byn / 13.980 rub
После окончания курса:
Заключительный чекап осанки от куратора для отслеживания прогресса и рекомендациям по дальнейшим тренировкам
Возможность продления курса с обратной связью от куратора и без, даже если курс обновился
Premium
Доступ: 8 недель + 2 недели
42 уникальных тренировок + 6 закрепляющих.
Длительность уроков: до 30 минут
Длительность уроков: до 30 минут
Личный электронный дневник успеха и самочувствия
Мастер-классы по отстройки естественного положения тела: головы, грудной клетки, таза, стоп, коленей и позвоночника
Первичный чекап вашей осанки от Дмитрия для составления стратегии тренировок с учетом персональных особенностей/органичений
Персональное сопровождение ведущим куратором-тренером с ответами на вопросы, разбором вашей техники выполнения упражнения по видео и индивидуальная корректировка техники — еженедельно
Доп.упражнения согласно рекоменациям персонального куратора:
12 уроков тейпирования и массажа, которые ты сможешь делать сам(а)
399$ / 1320 byn / 38.550 rub
Рацион питания
Главный канал с ответами на важные вопросы от Дмитрия
Камерный чат-болталка с участниками тарифа и Дмитрием
После окончания курса:
5 онлайн-тренировок по методу Фельденкрайз* с возможной финальной офлайн тренировкой
Заключительный чекап осанки от Дмитрия для отслеживания прогресса и рекомендациям по дальнейшим тренировкам
Возможность продления курса с обратной связью от куратора и без, даже если курс обновился
хит продаж
10
мест
мест
- упражнения при косточке возле большого пальца
- при гипер кифозе (сутулости)
- при болях в запястиях и кистях рук
- болях при в нижней части поясницы
- болях в шее и напряжении в глазах после офисной работы
- при вальгусе, гиперлордозе, крыловидных лопатках
- упражнения при косточке возле большого пальца
- при гипер кифозе (сутулости)
- при болях в запястиях и кистях рук
- болях при в нижней части поясницы
- болях в шее и напряжении в глазах после офисной работы
- при вальгусе, гиперлордозе, крыловидных лопатках
- Да. Варианты рассрочки будут доступны вам на странице оплаты.
- Жители Беларуси могут оплатить курс картами: «Халва микс» (на 2 месяца), «Халва макс» (на 4 месяца), «Карта покупок» (на 3 месяца).
- Жители России могут оплатить курс с рассрочкой от сервиса Юкасса: оплата в рассрочку.
- Так же каждый может воспользоваться доверительной рассрочкой: оплата сразу — 70%, оплата 30% через 3 недели после старта курса. До 08.12.2024 включительно.
Оборудование для курса
Я записал для вас видео про весь необходимый инвентарь
Ролл массажный — 45 см, 15 см диаметр, материал EVA (низкая степень жёсткости) или пена. Ребристый или ролл с твердыми шипами НЕ подходит. Мягкие точки на мягком ролле подходит.
Мягкий мяч для пилатеса — диаметр 25 см (22 или 30 тоже подойдёт), либо может подойди детский мяч, главное, чтобы его можно было сдувать и надувать. И он выдерживал ваш вес тела.
Маленький массажный мяч (4−8 см диаметр). Отлично подойдёт мяч для собак, который продаётся в zоо магазинах. По степени жёсткости он должен совсем чуть-чуть продавливаться, либо полностью твёрдый.
Эластичная лента для пилатеса. Длина 120 — 150 см. Сопротивление 2−6 кг.
Тейпы — эластичные, шириной 5 см, бренды: Em-Fix, BBalance.
Артикул товаров на wildberries по хорошей цене и качеству:
Если по этим артикулам товар закончился, вы можете воспользоваться функцией «Похожие» либо поискать аналогичные товары в других магазинах через поиск в Google или Яндекс (Ozon, 21 век, Спортмастер, Декатлон и пр.).
Мяч для МФР: 163970849
Эспандер: 11651346
Мяч для пилатеса: 46145483
Ролл массажный: 11647313, 12752204
Тейпы: 8854823
Носки с разделителями: 16052090
Силиконовые разделители для пальцев: 91023692
Если вы из Польши:
Нужна помощь или остались вопросы?
Напишите моей службе заботы на почту khodan@wakers.by либо в любой мессенджер:
- Беременность.
- Менее 6 недель после операций, кесарева или естественных родов.
- Диастаз подпупочный больше 2 см. Диастаз на уровне пупка более 5 см. При условии, что белая линия живота не упругая. Если она эластичная при пальпации, можно с диастазом до 7 см, но это обязательно нужно написать тренеру.
- Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста.
- Выпадение прямой кишки.
- Опущение органов 3−4 степени.
- Кровоточащий геморрой.
- Выпадение узлов.
- Любые грыжи в острой фазе.
- Паховая грыжа.
- Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе.
- Кровоточащие миомы.
- Опущение матки 3−4 степени или выпадение.
- Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача.
На курсе питанию на ГВ посвящен отдельный урок с рекомендациями от диетолога-эндокринолога. В уроке разбираются следующие темы:
- Особенности питания при наличии аллергии у ребёнка.
- Особенности питания мамы при наличии лактазной недостаточности у ребёнка.
- Правила коррекции рациона при ГВ. Режим питания. Планирование рациона. Питьевой режим.
- Как адаптировать рацион при ГВ в зависимости от целей: снижение, набор или удержание веса.
- Правила взаимозаменяемости продуктов.
- Сбалансированный рацион питания при ГВ на 14 дней (рассчитан на удержание веса).
- Правила успешного ГВ. Специализированные продукты для кормящих.
- Способы повышения лактации. Часто задаваемые вопросы про лактацию.
- Обследования после беременности, витамины и добавки.
Дмитрий объясняет так просто и наглядно, что вы сможете выполнить упражнения хоть с закрытыми глазами. Также нужно понимать, что человек обучается в процессе движений и выполнить любое упражнение идеально с первого раза невозможно: для этого нужна практика. Отсутствие такого опыта на старте курса не вызовет проблем, поскольку мы не используем дополнительные отягощения и плавно увеличиваем уровень сложности движений.
Также на тарифах PRO и Premium технику выполнения отслеживает персональный тренер. Он поправит и скорректирует вас, если это будет необходимо. Все, что от вас потребуется, — это отправить тренеру видеоотчет с техникой выполнения тренировки. Мы по-настоящему гордимся тем, как бережно и внимательно сопровождаем каждого клиента.
Также на тарифах PRO и Premium технику выполнения отслеживает персональный тренер. Он поправит и скорректирует вас, если это будет необходимо. Все, что от вас потребуется, — это отправить тренеру видеоотчет с техникой выполнения тренировки. Мы по-настоящему гордимся тем, как бережно и внимательно сопровождаем каждого клиента.
Да, все тренировки бережные и программа построена с последовательным усложнением, а также есть отдельные мастер-классы по выполнению упражнений и отстройке техники. Персональная поддержка профессионального тренера входит в тарифы PRO и Premium, поэтому вам не понадобится прибегать к услугам других тренеров. Всё, что от вас требуется, это следовать рекомендациям тренера и выделить на себя 30 минут в день.
Курс предназначен для тренировок дома. Вам понадобится некоторый инвентарь, но его частично можно заменять подручными средствами. Выше на сайте вы найдете видео от Дмитрия, где он рассказывает про оборудование.
После естественных родов приступать к тренировкам можно через 3-4 недели. После кесарево должно пройти 8 недель. Однако начинать следует с восстановления на курсе «Женское здоровье». И только после этого – при успешном прохождении курса и отсутствии медицинских противопоказаний – повышать нагрузку и переходить к курсу «Осанка».
Сначала следует восстановиться на курсе «Женское здоровье» (здесь можно стартовать спустя 8 недель после кесарево и других операций на живот). И только после этого — при успешном прохождении курса и отсутствии медицинских противопоказаний — повышать нагрузку и переходить к курсу «Осанка».
- При болях в шее.
- При болях между лопаток.
- При нарушениях дыхания.
- При болях в пояснице.
- При болях в колене.
- При болях в пятках и пяточных шпорах.
- При плоскостопии и/или вальгусе.
- Для уменьшения холки.
- Для уменьшения сутулости.
- Для уменьшения косточки на большом пальце.
Да, на странице оплаты вам будет предложено несколько вариантов оплаты. Для перехода на страницу оплаты вам необходимо выбрать курс и оформить заказ.
Да. Варианты рассрочки будут доступны вам на странице оплаты.
Жители Беларуси могут оплатить курс следующими картами:
Жители России могут оплатить курс с рассрочкой от сервиса Юкасса: оплата в рассрочку.
Также каждый может воспользоваться доверительной рассрочкой: оплата сразу - 70%, оплата 30% - через 3 недели после старта курса.
Жители Беларуси могут оплатить курс следующими картами:
- «Халва микс» (на 2 или 4 месяца)
- «Карта покупок» (на 3 месяца)
Жители России могут оплатить курс с рассрочкой от сервиса Юкасса: оплата в рассрочку.
Также каждый может воспользоваться доверительной рассрочкой: оплата сразу - 70%, оплата 30% - через 3 недели после старта курса.
Заморозка курса предусмотрена на 1 неделю.
На время заморозки доступ к курсу закрывается и откроется через 7 дней. Эти дни добавляются вам в конце курса, таким образом, вы их не теряете.
На время заморозки доступ к курсу закрывается и откроется через 7 дней. Эти дни добавляются вам в конце курса, таким образом, вы их не теряете.
Напишите, пожалуйста, в службу заботы. Мы доступны в Telegram или по электронной почте khodan@wakers.by. Сообщите нам о проблеме и из какой вы страны — мы подберем подходящий способ оплаты. Предварительно проверьте, позволяет ли ваш тип карты совершать покупку в интернете.
Для заказа подарочного сертификата необходимо заполнить заявку, и служба заботы свяжется с вами, чтобы помочь с выбором, оформить подарок вовремя и порадовать ваших близких. Ознакомиться с правилами обращения подарочных сертификатов вы можете тут.
