0
Ваша красивая спинка загружается
Курс помогает решить СЛЕДУЮЩИЕ проблемы:
Осанка
Эстетические проблемы
Дискомфорт и боли
Выпирающий живот, холка (вдовий горбик), второй подбородок
В пояснице, шее, между лопатками, а также головные боли. Есть грыжи, протрузии или остеохондроз не в острой стадии
Слабость тазового дна
Опущение органов 1-2 степени, недержание мочи
Косточка на ноге
или врач поставил диагноз «плоскостопие»
Болезненные месячные
также боль во время секса, присутствие воздух во влагалище и отсутствие оргазмов
Хронический стресс
У вас есть панические атаки, депрессия или повышена тревожность
Укрепи глубокие мышцы поддерживающие осанку, избавься от боли в спине и сутулости
Старт курса — 14 апреля 2025
Результаты участников:
Все уроки проходят в удобном личном кабинете:
Комфортное расписание
Занимайтесь онлайн из любой точки мира, где и когда вам удобно. Уроки выдаются в записи каждый понедельник сразу на неделю и длятся 30 минут.
Ощутите и заметите первые результаты уже через две недели. Мы бережем ваше время: никаких долгих поездок в зал — доставим здоровье на дом.
Ощутите и заметите первые результаты уже через две недели. Мы бережем ваше время: никаких долгих поездок в зал — доставим здоровье на дом.
Питание*
Рационы питания на 1400, 1600, 1800, 2200 ккал с учетом калорийности и личных целей — похудение, набор массы, поддержание веса или улучшение качества тела, Рационы включают в себя 80 рецептов: завтраки, обеды, ужины и перекусы.
Тренер и поддержка*
Мы проводим полный чекап конкретно вашей осанки, а наши профессиональные тренеры еженедельно проводят индивидуальные разборы вашей техники выполнения упражнений по видео и корректирует ее. При необходимости ответят на вопросы, порекомендуют дополнительные упражнения.
*Только на тарифе PRO.
*Только на тарифе PRO.
Дополнительные упражнения
- при косточке на большом пальце
- гиперкифозе (сутулости)
- болях в запястьях и онемении рук
- болях в нижней части поясницы, шее после компьютера, отдающие в голову с одной стороны
- при крыловидных лопатках, вальгусе и гиперлордозе.
Понятно и доступно
Тренировки будут проходить в удобном и понятном личном кабинете, который можно открыть с любого устройства.
Дмитрий объясняет так, что вы сможете все повторить даже с закрытыми глазами.
А тренеры-кураторы умеют работать с любым уровнем подготовки клиента.
Дмитрий объясняет так, что вы сможете все повторить даже с закрытыми глазами.
А тренеры-кураторы умеют работать с любым уровнем подготовки клиента.
10 уроков
тейпирования и массажа*
тейпирования и массажа*
При болях в шее
- Для уменьшения холки
- При болях в пояснице
- При болях между лопаток
- При болях в колене
- Для уменьшения косточки на большом пальце. Hallux valgus
- При пяточных шпорах
- Диафрагмы
- Грудной клетки для уменьшения сутулости
- Лопаточной области для уменьшения сутулости.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЧЕКАП ОСАНКИ
Чтобы эффективно двигаться по курсу, нам нужно собрать как можно больше информации о вашем теле и о том, как оно двигается. Поэтому каждый участник в начале и конце курса проходит персональный чекап осанки с полным сбором информации:
Анкета
Визуальная диагностика тела
Функциональное тестирование
Анкета
Узнаем про то, как проходит ваша телесная жизнь, какие проблемы замечаете и на чем хотите поставить фокус.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
Функциональное тестирование
Мы проведем тесты на:
мобильность и стабильность стопы
ротацию в грудном отделе
сгибание и разгибание позвоночника, плеча
Все видео тестов вы отправляете куратору.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
дыхание
проверим активацию мышц живота
Визуальная диагностика
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
И финально делаете фотографии (не обязательно, если не хотите). На основе этих данных наши тренеры дадут персональные рекомендации для корректировки программы и грамотного прохождения курса, подсветят слабые места для наилучшего результата и будут к нему сопровождать (заменим или добавим упражнения, учтем ограничения).
Пример диагностики
У вас будет полное понимание, какие у вас нарушения осанки и как конкретно вы сможете их решить. Таких чек-апа 2: в начале и в конце курса.
Итог:
«:Жмяк сюда — покажу, как выглядит ответ»
Персонализированное сопровождение личного тренера
Доступно на тарифе PRO
На время прохождения курса за вами закрепляется персональный тренер, который:
Проводит 2 индивидуальных чек-апа Осанки: в начале и в конце курса с последующими рекомендациями и сопровождением
Еженедельно разбирает по видео вашу технику выполнения упражнений и вносит индивидуальные корректировки
Отвечает на вопросы
На первой неделе мы плавно пробуждаем рецепторы тела для лучшей осознанности и контроля движений.
Поработаем с дыханием, позвоночником, тазом и стопами. Уйдет лишнее напряжение и вы ощутите легкость в грудной клетке и позвоночнике.
Поработаем с дыханием, позвоночником, тазом и стопами. Уйдет лишнее напряжение и вы ощутите легкость в грудной клетке и позвоночнике.
Активно работаем с плечевым поясом: руками, лопатками и грудной клеткой.
Вы почувствуете, как плечи опускаются вниз и уменьшается напряжение в шее.
Вы почувствуете, как плечи опускаются вниз и уменьшается напряжение в шее.
Улучшаем подвижность таза и эластичность внутренней поверхности бедра. Почувствуете, как ваша походка становится более легкой. Снизятся боли в пояснице, особенно при долгих прогулках.
Активно прорабатываем стопы и пальцы. Стопы начнут лучше работать в походке, активируя волокна ягодичных мышц, которые прежде могли быть не активны. Если была косточка на стопе, она начнет уменьшаться.
Улучшаем мобильность позвоночника и увеличиваем силу мышц спины.
Снимаем напряжение с рук и увеличиваем стабильность лопаток, вы будете меньше сутулиться, уменьшится холка и улучшится сон.
Снимаем напряжение с рук и увеличиваем стабильность лопаток, вы будете меньше сутулиться, уменьшится холка и улучшится сон.
Активно прорабатываем мышцы живота и спины во всех плоскостях для развития упругой стабильности. Почувствуете, как ваша осанка выравнивается, а тело становится более сильным.
Активнее добавляем силовые тренировки на бедра, ягодицы и спину. Но по прежнему продолжаем улучшать подвижность в теле. Снизятся отеки и улучшится тонус мышц. Уйдет лишнее напряжение с поясницы, области между лопаток, шеи и плеч.
Укрепляя мышечный корсет, фиксируем результаты. К концу курса ваши плечи опустится вниз, не будут заворачиваться во внутрь, выровняется мышечный баланс в теле. Вы почувствуете легкость в теле и сможете выслать фото и видео вашему тренеру-куратору для финальной консультации и подведения итогов.
Результаты после курса
облегчение боли при грыжах, протрузиях и остеохондрозе
уменьшение плоскостопия, избавитесь от болей в пятках, уменьшите косточку возле большого пальца
уменьшите сутулость и холку
пройдут боли в шее/ между лопаток/ в пояснице
улучшится рельеф и упругость ягодиц и ног
уменьшите прогиб в пояснице и подтяните живот
почувствуете уменьшение тревоги и прилив сил
кураторы
вероника кругленя
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- закончила Белорусский государственный университет физической культуры
Все, кого сопровождает Вероника, говорят, что она просто чудо, а её ответы с первого раза попадают прямо в яблочко.
«Движения человека такие же сложные, как и сам человек. Поэтому я стараюсь непрерывно учиться, чтобы внедрять это в свою практику и помогать вам корректировать ваши движения на курсе.
Потому что наша главная задача — это улучшение качества жизни через движение!»
Потому что наша главная задача — это улучшение качества жизни через движение!»
Кристина Асташко
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее химическое образование
Кристина более 10 лет занималась хореографией, которая негативно повлияла на осанку и суставы. Поэтому она понимает каждого, кто хочет остаться активным, двигаться легко и без болей, и профессионально помогает этого достичь на курсе «Женское здоровье»
Ольга Катречко
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее экономическое образование
Ольга может сделать для вас первоклассную диагностику как на русском, так и на итальянском языке.
Она бережная, аккуратная, не придирается к мелочам, но всегда подметит важные делали. Будет сопровождать вас на курсе «Осанка».
Она бережная, аккуратная, не придирается к мелочам, но всегда подметит важные делали. Будет сопровождать вас на курсе «Осанка».
дина андреева
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее математическое образование
- кандидат физико-математических наук
Дина отлично знает, что значит восстанавливаться после родов, держать ребёнка на руках весь день и проводить за компьютером 10−12 часов.
На курсе «Женское здоровье» Дина отвечает за чуткость, внимательность и поддержку.
Ей не всё равно, что у вас болит. Дина покажет, как можно жить без боли и в красивом теле.
На курсе «Женское здоровье» Дина отвечает за чуткость, внимательность и поддержку.
Ей не всё равно, что у вас болит. Дина покажет, как можно жить без боли и в красивом теле.
Ксения Конопляник
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее техническое образование
Ксения тренер с дипломом инженера, поэтому не понаслышке знает, как себя чувствуешь после 8 часов сидячей работы, а с биомеханикой на «ты».
Умеет обнять через экран! Она не только очень метко подмечает ваши изменения и как лучше поправить технику, но и помогает больше замечать, чувствовать себя.
Ксения будет помогать вам возвращать молодость и ресурс на курсах: «Осанка» и «Проблемные зоны».
Умеет обнять через экран! Она не только очень метко подмечает ваши изменения и как лучше поправить технику, но и помогает больше замечать, чувствовать себя.
Ксения будет помогать вам возвращать молодость и ресурс на курсах: «Осанка» и «Проблемные зоны».
- Белорусский государственный университет физической культуры
- Курс универсальный-инструктор групповых программ «Grantellofitnessschool» (силовой класс, функциональный, интервальный, круговой тренинг, TRX)
- Курс «Инструктор тренажерного зала» (БГУФК)
- Курс «Подвесной тренинг» (Анатомия фитнеса)
- Курс «Пилатес от анатомии к движению» (Анатомия Фитнеса)
- Курс «Восстановление после родов» (Анатомия фитнеса)
- Видео курс «Про плечи» (Елена Волкова)
- Вебинар «Мышцы тазового дна и кор, алгоритм восстановления и тренировки» (Kinesio Pro)
- Семинар «Силовой тренинг со свободными весами» (Анатомия фитнеса)
- Семинар по стретчингу «От миофибриллы к шпагату» (Анатомия фитнеса)
- Семинар «Стопа» (Анатомия фитнеса)
- Семинар «Распространённые проблемы ОДА: диагностика и коррекция» (Ольга Бурова)
- Семинар «Ритм движения костей таза по методу Франклина» (Практика центр)
- Мастер-класс «Тазовое дно» (Анатомия Фитнеса)
- Высшее химическое образование, БГТУ, Минск
Пройденные курсы:
- «Пилатес. От анатомии к движению»
- «Персональный тренер / Инструктор тренажерного зала»
- «Кинезиотейпирование»
- "Эстетическое кинезиотейпирование"
- «Визуальная диагностика в лечении»
- «Мануальное мышечное тестирование»
- «Функциональная анатомия. Прикладная кинезиология»
- «Подвесной тренинг с использованием TRX»
- «Подвесной тренинг (TRX). Уровень 2»
- «Классический массаж всего тела»
- «Suspension training»
- Мастер-классы, семинары и воркшопы:
- «Миофасциальные цепи и миофасциальный релиз»
- «Ягодицы, ТБС и таз»
- «Особенности женского силового тренинга»
- «Тренировки с фитнес-резинкой»
- «Гормоны в фитнесе»
- «Тренировка ягодиц»
- «Прогрессия нагрузки»
- Высшее экономическое образование
- Курс инструктор групповых программ Grantello fitness school (Минск)
- Курс Pilates Matwork канадской школы Stott Pilates (Милан)
- Курс «Пилатес. От анатомии к движению» «Анатомия фитнеса» (Минск)
- Курс Postural Fitness от Fitnessway (Милан)
- Курс Елены Волковой «Здоровые и гибкие тазобедренные суставы» (Москва)
- Курс Саши Ошкина Simetrica (Москва)
- Воркшопы Антона Шапочки «Квест по телу», «Нейрофитнес. Магия маленьких движений»
- Курс Антона Шапочки «Магия тела. Антистресс»
ГГУ им. Ф. Скорины:
- Высшее математическое образование
- Кандидат физико-математических наук
ООО «ФИТНЕСГУД»:
- «Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер»
- «Основы спортивной диетологии и нутрициологии»
- Курс «Реабилитация движением»
- УЦ «Анатомия фитнеса»:
- Курс «Пилатес. От анатомии к движению»
- Курс «Тренировки после родов»
- Курс «Силовой тренинг со свободны и весами»
- Семинар «Стопа»
- 2 курса по кинезиотейпированию
- КинезиоФитнес: Курс по кинезиологии
- Высшее (БНТУ, промышленное и гражданское строительство, инженер-строитель, 2011−2016)
- Курсы профессиональной переподготовки (Grantello fitness school, универсальный инструктор групповых занятий по фитнесу, 2015)
- Инструктор Mind Body (Grantello fitness school, 2016)
- Group suspension training course (Grantello fitness school, 2017)
- Инструктор по методу Пилатес (Polestar Pilates, gateway mat 1−3, 2018)
- Фитнес для беременных (Фитнес Образование, 2022)
- Тренировки после родов. Стратегия восстановления (Анатомия Фитнеса, 2022)
- Силовой тренинг: основы, биомеханика, современные исследования (Анатомия Фитнеса, 2022)
- Дополнительные семинары и курсы («Здоровая спина» Grantello fitness school, «Стретчинг: от миофибриллы к шпагату» Анатомия Фитнеса, «Анатомический минимум тренера» центр ПРАКТИКА, «ПРО таз и крестец» центр ПРАКТИКА, «Паттерн шага» А. Воронина, «Кинезиотейпирование КТ-1,2» Анатомия Фитнеса и др.)
Отзывы участников:
рекомендации врачей
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-й женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Подписалась на блог Дмитрия по рекомендации невролога, мнению которого доверяю. И не ошиблась.
Мне нравится научный подход Дмитрия в его работе. Знания анатомии, биомеханизма движений + практика поистине творят чудеса.
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-и женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Важно то, что даже при прохождении курса онлайн можно быть уверенной, что все упражнения вами будут выполнены правильно, ведь этому уделяется особое внимание.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Подписалась на блог Дмитрия по рекомендации невролога, мнению которого доверяю. И не ошиблась.
Мне нравится научный подход Дмитрия в его работе. Знания анатомии, биомеханизма движений + практика поистине творят чудеса.
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-и женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Важно то, что даже при прохождении курса онлайн можно быть уверенной, что все упражнения вами будут выполнены правильно, ведь этому уделяется особое внимание.
Рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении. Также рекомендую курсы женщинам, в том числе с бесплодием, у которых выявлен гипертонус мышц тазового дна.
На блог Дмитрия Ходана внимание обратила случайно, так как искала себе занятия для послеродового восстановления.
Пройдя два курса «Осанка» и «Проблемные зоны» я на себе прочувствовала глубину проработки всех групп мышц, которая необходима как для послеродового восстановления, так и для поддержания общего тонуса организма и осанки.
Как специалист, я понимаю, что у женщин работа только с мышцами тазового дна не дает эффекта и важно прорабатывать все группы мышц.
Поэтому и рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении.
Также в практике я обратила внимание, что у некоторой группы женщин, в том числе с бесплодием, выявляется гипертонус мышц тазового дна, который проявляться неспецифическими жалобами при условии хороших анализов и отсутствии гинекологической патологии.
В подобных случаях для восстановления нормотонуса помогает именно комплексных подход на все группы мышц.
Своим пациенткам я смело рекомендую курс
Дмитрия Ходана, так как уверена в продукте и его эффективности.
На блог Дмитрия Ходана внимание обратила случайно, так как искала себе занятия для послеродового восстановления.
Пройдя два курса «Осанка» и «Проблемные зоны» я на себе прочувствовала глубину проработки всех групп мышц, которая необходима как для послеродового восстановления, так и для поддержания общего тонуса организма и осанки.
Как специалист, я понимаю, что у женщин работа только с мышцами тазового дна не дает эффекта и важно прорабатывать все группы мышц.
Поэтому и рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении.
Также в практике я обратила внимание, что у некоторой группы женщин, в том числе с бесплодием, выявляется гипертонус мышц тазового дна, который проявляться неспецифическими жалобами при условии хороших анализов и отсутствии гинекологической патологии.
В подобных случаях для восстановления нормотонуса помогает именно комплексных подход на все группы мышц.
Своим пациенткам я смело рекомендую курс
Дмитрия Ходана, так как уверена в продукте и его эффективности.
В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. В поисках качественных и структурированных курсов для клиентов и себя, познакомилась с блогом Дмитрия.
Прошла курс «Осанка» и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках.
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений. А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. Очень часто это происходит из-за отсутствия времени. Но мы живем в прекрасное время, когда для занятий физ. активностью не обязательно выходить из дома. Став мамой, я сама начала практиковать онлайн-тренировки дома. И в поисках качественных и структурированных курсов познакомилась с блогом Дмитрия.
Некоторое время наблюдала за ростом Дмитрия в профессионализме, его подходом, так как я за бережный подход к телу и здоровью. Курсы Дмитрия как раз про это (в частности курс «Осанка», который я прошла и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках).
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений.
За последний год все чаще встречаю в анкетах своих клиентов «проходил (а) и тренируюсь по курсу Ходана».
А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
Помимо всего, в курсе Дмитрия представлен блок по питанию после родов при грудном вскармливании, за разработкой которого Дмитрий обратился ко мне.
Не так давно мы с Дмитрием проводили совместный прямой эфир на тему «Отеки». Для меня важно развиваться в смежных с моей профессией областях, окружать себя компетентными специалистами и вместе заниматься продвижением здорового и активного образа жизни.
Прошла курс «Осанка» и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках.
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений. А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. Очень часто это происходит из-за отсутствия времени. Но мы живем в прекрасное время, когда для занятий физ. активностью не обязательно выходить из дома. Став мамой, я сама начала практиковать онлайн-тренировки дома. И в поисках качественных и структурированных курсов познакомилась с блогом Дмитрия.
Некоторое время наблюдала за ростом Дмитрия в профессионализме, его подходом, так как я за бережный подход к телу и здоровью. Курсы Дмитрия как раз про это (в частности курс «Осанка», который я прошла и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках).
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений.
За последний год все чаще встречаю в анкетах своих клиентов «проходил (а) и тренируюсь по курсу Ходана».
А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
Помимо всего, в курсе Дмитрия представлен блок по питанию после родов при грудном вскармливании, за разработкой которого Дмитрий обратился ко мне.
Не так давно мы с Дмитрием проводили совместный прямой эфир на тему «Отеки». Для меня важно развиваться в смежных с моей профессией областях, окружать себя компетентными специалистами и вместе заниматься продвижением здорового и активного образа жизни.
тарифы
Даты продаж - 9 и 10 апреля
BASIC
Доступ: 8 недель
Путь к красивой и здоровой осанке с небольшой поддержкой нашей команды. Для легкого и самостоятельного старта.
42 уникальных тренировки + 6 закрепляющих. Длительность уроков: около 30 минут
Дневник телесной осознанности и самочувствия
Мастер-классы по отстройке естественного положения тела: головы, грудной клетки, таза, стоп, коленей и позвоночника
109$ / 379 byn / 10 990 rub
Наполняемость тарифа
Старт курса — 14 апреля 2025
13 уроков тейпирования и массажа, которые ты сможешь делать сам(а)
Рацион питания
Мотивационные трекеры — специальные календари для поддержания мотивации
Самостоятельный чекап осанки
Чат-болталка с другими участниками потока и Дмитрием
Персональное сопровождение тренером с ответами на вопросы, разбором вашей техники выполнения упражнения по видео и индивидуальная корректировка техники — еженедельно
Чат-болталка с другими участниками потока и Дмитрием
Мотивационные трекеры — специальные календари для поддержания мотивации
Рацион питания
13 уроков тейпирования и массажа, которые ты сможешь делать сам(а)
pro
Доп.упражнения согласно рекомендациям персонального куратора:
- упражнения при косточке возле большого пальца
- при гипер кифозе (сутулости)
- при болях в запястьях и кистях рук
- болях при в нижней части поясницы
- болях в шее и напряжении в глазах после офисной работы
- при вальгусе, гиперлордозе, крыловидных лопатках
Мастер-классы по отстройке естественного положения тела: головы, грудной клетки, таза, стоп, коленей и позвоночника
Дневник телесной осознанности и самочувствия
42 уникальных тренировки + 6 закрепляющих. Длительность уроков: около 30 минут
Доступ: 8 недель + 2 недели
Заключительная индивидуальная консультация — чекап осанки от куратора для отслеживания прогресса и рекомендации по дальнейшим тренировкам
Персональное сопровождение тренером с ответами на вопросы, разбором вашей техники выполнения упражнения по видео и индивидуальная корректировка техники — еженедельно
159$ / 549 byn / 15 990 rub
159$ / 549 byn / 15 990 rub
Бонус — 5% на следующие программы
Возможность продления курса с обратной связью от куратора и без, даже если курс обновился
Ответы на вопросы по технике выполнения упражнений в комментариях под уроками
Индивидуальная консультация от тренера: чекап вашей осанки и составление стратегии тренировок с учетом персональных особенностей/ограничений
Поддержка команды, индивидуальная диагностика и еженедельная отстройка техники движения куратором на протяжении всей программы, которая станет еще легче и эффективнее. Для обстоятельного и продуктивного старта.
Заключительная индивидуальная консультация — чекап осанки от куратора для отслеживания прогресса и рекомендации по дальнейшим тренировкам
Доп.упражнения:
- упражнения при косточке возле большого пальца
- при гипер кифозе (сутулости)
- при болях в запястьях и кистях рук
- болях при в нижней части поясницы
- болях в шее и напряжении в глазах после офисной работы
- при вальгусе, гиперлордозе, крыловидных лопатках
Индивидуальная консультация от тренера: чекап вашей осанки и составление стратегии тренировок с учетом персональных особенностей/ограничений
Ответы на вопросы по технике выполнения упражнений в комментариях под уроками
Бонусы после курса
Возможность продления курса без обратной связи, даже если курс обновился
Бонус — 5% на следующие программы
109$ / 379 byn / 10 990 rub
обратная связь
Бонусы после курса
обратная связь
Наполняемость тарифа
- Да. Варианты рассрочки будут доступны вам на странице оплаты.
- Жители Беларуси могут оплатить курс картами: «Халва микс» (на 2 месяца), «Халва макс» (на 4 месяца), «Карта покупок» (на 3 месяца).
- Жители России могут оплатить курс с рассрочкой от сервиса Юкасса: оплата в рассрочку.
- Так же каждый может воспользоваться доверительной рассрочкой: оплата сразу — 70%, оплата 30% через 3 недели после старта курса. До 08.12.2024 включительно.
Оборудование для курса
Я записал для вас видео про весь необходимый инвентарь
- Ролл низкой степени жесткости. Оптимальная длина — 45 см, подходит всем. Можно выбрать также 60 см или 90 см. Диаметр — 15 см, для миниатюрных девушек подойдут диаметр 12 или 10 см. Материал — пена или EVA.
- Softball (мяч для пилатеса). Диаметр — 25 см. Подойдут также варианты диаметром 20 или 30 см.
- Мяч для МФР стоп. Диаметр — 4–6 см. Если у вас маленькая стопа, точно смотрите 4 см, если сложно будет найти, как альтернативный вариант – детский попрыгунчик или мяч для игры с собакой из зоомагазина.
- Эластичная лента для пилатеса. Длина — 120–150 см. Сопротивление: 2–4 кг для девушек, 2–6 кг для мужчин.
- Небольшой плед.
- Гантели (по 1 кг – для женщин и по 2-4 кг – для мужчин)
- Гиря (4-6 кг – для женщин и 8-10 кг – для мужчин)
Для тренировок на курсе «Сила и осанка» понадобятся также:
Дополнительный инвентарь — необязательная часть, вы сможете заниматься без этого инвентаря, но эти девайсы очень хорошо дополнят ваши тренировки и помогут улучшить результат:
- Разделители для пальцев ног
- Тейпы
- Носки five fingers нескользящие
- Воздушный шарик
- Ролл массажный: 11 694 915, 132 198 188, 164 628 478, 165 184 653 — для женщин невысокого роста (диаметр 10 см).
- Softball: 212 935 247, 146 261 938, 47 364 818.
- Мяч для МФР стоп: 159 579 639, 231 379 972, 204 510 590.
- Эластичная лента для пилатеса: 37 413 557, 214 370 466, 161 876 259.
- Разделители для пальцев ног: 174 930 293, 186 613 191, 12 098 668.
- Тейпы: 37 933 492, 17 831 344.
Артикулы товаров на Wildberries
Артикулы товаров на Allegro
- Ролл массажный: 5907621854218, 5907739310736, 5903468165883, 5904358520409.
- Softball:5907739314482.
- Мяч для МФР стоп:5906400100058, 4011905033006.
- Эластичная лента для пилатеса: 5907222931646.
- Разделители для пальцев ног: 5903021522382.
- Тейпы: 8717624160165 (либо другие тейпы Cure Tape подходящего размера).
Обязательный инвентарь, без которого вы не сможете эффективно заниматься на курсе:
Нужна помощь или остались вопросы?
Напишите моей службе заботы на почту khodan@wakers.by либо в любой мессенджер:
- Беременность.
- Менее 8 недель после операций, кесарева и менее 3-4 недель после естественных родов.
- Диастаз подпупочный больше 2 см. Диастаз на уровне пупка более 5 см. При условии, что белая линия живота не упругая. Если она эластичная при пальпации, можно с диастазом до 7 см, но это обязательно нужно написать тренеру.
- Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста.
- Выпадение прямой кишки.
- Опущение органов 3−4 степени.
- Кровоточащий геморрой.
- Выпадение узлов.
- Любые грыжи в острой фазе.
- Паховая грыжа.
- Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе.
- Кровоточащие миомы.
- Опущение матки 3−4 степени или выпадение.
- Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача.
Дмитрий объясняет так просто и наглядно, что вы сможете выполнить упражнения хоть с закрытыми глазами. Также нужно понимать, что человек обучается в процессе движений и выполнить любое упражнение идеально с первого раза невозможно: для этого нужна практика. Отсутствие такого опыта на старте курса не вызовет проблем, поскольку мы не используем дополнительные отягощения и плавно увеличиваем уровень сложности движений.
Также на тарифе PRO технику выполнения отслеживает персональный тренер. Он поправит и скорректирует вас, если это будет необходимо. Все, что от вас потребуется, — это отправить тренеру видеоотчет с техникой выполнения тренировки. Мы по-настоящему гордимся тем, как бережно и внимательно сопровождаем каждого клиента.
Также на тарифе PRO технику выполнения отслеживает персональный тренер. Он поправит и скорректирует вас, если это будет необходимо. Все, что от вас потребуется, — это отправить тренеру видеоотчет с техникой выполнения тренировки. Мы по-настоящему гордимся тем, как бережно и внимательно сопровождаем каждого клиента.
Да, все тренировки бережные и программа построена с последовательным усложнением, а также есть отдельные мастер-классы по выполнению упражнений и отстройке техники. Персональная поддержка профессионального тренера входит в тариф PRO, поэтому вам не понадобится прибегать к услугам других тренеров. Всё, что от вас требуется, это следовать рекомендациям тренера и выделить на себя 30 минут в день.
Курс предназначен для тренировок дома. Вам понадобится некоторый инвентарь, но его частично можно заменять подручными средствами. Выше на сайте вы найдете видео от Дмитрия, где он рассказывает про оборудование.
После естественных родов приступать к тренировкам можно через 3-4 недели. После кесарево должно пройти 8 недель. Однако начинать следует с восстановления на курсе «Женское здоровье». И только после этого – при успешном прохождении курса и отсутствии медицинских противопоказаний – повышать нагрузку и переходить к курсу «Осанка».
Сначала следует восстановиться на курсе «Женское здоровье» (здесь можно стартовать спустя 8 недель после кесарево и других операций на живот). И только после этого — при успешном прохождении курса и отсутствии медицинских противопоказаний — повышать нагрузку и переходить к курсу «Осанка».
- При болях в шее.
- При болях между лопаток.
- При нарушениях дыхания.
- При болях в пояснице.
- При болях в колене.
- При болях в пятках и пяточных шпорах.
- При плоскостопии и/или вальгусе.
- Для уменьшения холки.
- Для уменьшения сутулости.
- Для уменьшения косточки на большом пальце.
Да, на странице оплаты вам будет предложено несколько вариантов оплаты. Для перехода на страницу оплаты вам необходимо выбрать курс и оформить заказ.
Да. Варианты рассрочки будут доступны вам на странице оплаты.
Жители Беларуси могут оплатить курс следующими картами:
Жители России могут оплатить курс с рассрочкой от сервиса Юкасса: оплата в рассрочку.
Также каждый может воспользоваться доверительной рассрочкой: оплата сразу - 70%, оплата 30% - через 3 недели после старта курса.
Жители Беларуси могут оплатить курс следующими картами:
- «Халва микс» (на 2 или 4 месяца)
- «Карта покупок» (на 3 месяца)
Жители России могут оплатить курс с рассрочкой от сервиса Юкасса: оплата в рассрочку.
Также каждый может воспользоваться доверительной рассрочкой: оплата сразу - 70%, оплата 30% - через 3 недели после старта курса.
Предусмотрена заморозка курса на срок до 14 дней. На время заморозки доступ к курсу закрывается. Эти дни добавляются вам в конце курса, таким образом, вы их не теряете.
Напишите, пожалуйста, в службу заботы. Мы доступны в Telegram или по электронной почте khodan@wakers.by. Сообщите нам о проблеме и из какой вы страны — мы подберем подходящий способ оплаты. Предварительно проверьте, позволяет ли ваш тип карты совершать покупку в интернете.
Для заказа подарочного сертификата необходимо заполнить заявку, и служба заботы свяжется с вами, чтобы помочь с выбором, оформить подарок вовремя и порадовать ваших близких. Ознакомиться с правилами обращения подарочных сертификатов вы можете тут.
