0
Ваша красивая спинка загружается
Курс помогает решить СЛЕДУЮЩИЕ проблемы:
Осанка
Эстетические проблемы
Дискомфорт и боли
Выпирающий живот, холка (вдовий горбик), второй подбородок
В пояснице, шее, между лопатками, а также головные боли. Есть грыжи, протрузии или остеохондроз не в острой стадии
Слабость тазового дна
Опущение органов 1-2 степени, недержание мочи
Косточка на ноге
или врач поставил диагноз «плоскостопие»
Болезненные месячные
также боль во время секса, присутствие воздух во влагалище и отсутствие оргазмов
Хронический стресс
У вас есть панические атаки, депрессия или повышена тревожность
Укрепи глубокие мышцы поддерживающие осанку, избавься от боли в спине и сутулости
Старт курса — 3 февраля 2025
Результаты участников:
Все уроки проходят в удобном личном кабинете:
Комфортное расписание
Занимайтесь онлайн из любой точки мира, где и когда вам удобно. Уроки выдаются в записи каждый понедельник сразу на неделю и длятся 30 минут.
Ощутите и заметите первые результаты уже через две недели. Мы бережем ваше время: никаких долгих поездок в зал — доставим здоровье на дом.
Питание*
Рационы питания на 1400, 1600, 1800, 2200 ккал с учетом калорийности и личных целей — похудение, набор массы, поддержание веса или улучшение качества тела, Рационы включают в себя 80 рецептов: завтраки, обеды, ужины и перекусы.
Тренер и поддержка*
Мы проводим полный чекап конкретно вашей осанки, а наши профессиональные тренеры еженедельно проводят индивидуальные разборы вашей техники выполнения упражнений по видео и корректирует ее. При необходимости ответят на вопросы, порекомендуют дополнительные упражнения.
*Только на тарифе PRO.
Дополнительные упражнения
  • при косточке на большом пальце
  • гиперкифозе (сутулости)
  • болях в запястьях и онемении рук
  • болях в нижней части поясницы, шее после компьютера, отдающие в голову с одной стороны
  • при крыловидных лопатках, вальгусе и гиперлордозе.
Понятно и доступно
Тренировки будут проходить в удобном и понятном личном кабинете, который можно открыть с любого устройства.
Дмитрий объясняет так, что вы сможете все повторить даже с закрытыми глазами.
А тренеры-кураторы умеют работать с любым уровнем подготовки клиента.
10 уроков
тейпирования и массажа*
При болях в шее
  • Для уменьшения холки
  • При болях в пояснице
  • При болях между лопаток
  • При болях в колене
  • Для уменьшения косточки на большом пальце. Hallux valgus
  • При пяточных шпорах
  • Диафрагмы
  • Грудной клетки для уменьшения сутулости
  • Лопаточной области для уменьшения сутулости.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЧЕКАП ОСАНКИ
Чтобы эффективно двигаться по курсу, нам нужно собрать как можно больше информации о вашем теле и о том, как оно двигается. Поэтому каждый участник в начале и конце курса проходит персональный чекап осанки с полным сбором информации:
Анкета
Визуальная диагностика тела
Функциональное тестирование
Анкета
Узнаем про то, как проходит ваша телесная жизнь, какие проблемы замечаете и на чем хотите поставить фокус.

На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
Функциональное тестирование
Мы проведем тесты на:
мобильность и стабильность стопы
ротацию в грудном отделе
сгибание и разгибание позвоночника, плеча
Все видео тестов вы отправляете куратору.

На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
дыхание
проверим активацию мышц живота
Визуальная диагностика
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
И финально делаете фотографии (не обязательно, если не хотите). На основе этих данных наши тренеры дадут персональные рекомендации для корректировки программы и грамотного прохождения курса, подсветят слабые места для наилучшего результата и будут к нему сопровождать (заменим или добавим упражнения, учтем ограничения).
Пример диагностики
У вас будет полное понимание, какие у вас нарушения осанки и как конкретно вы сможете их решить. Таких чек-апа 2: в начале и в конце курса.
Итог:
«:Жмяк сюда — покажу, как выглядит ответ»
Персонализированное сопровождение личного тренера
Доступно на тарифе PRO
На время прохождения курса за вами закрепляется персональный тренер, который:
Проводит 2 индивидуальных чек-апа Осанки: в начале и в конце курса с последующими рекомендациями и сопровождением
Еженедельно разбирает по видео вашу технику выполнения упражнений и вносит индивидуальные корректировки
Отвечает на вопросы
Программа курса:
Снимаем напряжение с диафрагмы и пробуждаем рецепторы тела
Продолжительность — 8 недель
1 неделя
На первой неделе мы плавно пробуждаем рецепторы тела для лучшей осознанности и контроля движений.
Поработаем с дыханием, позвоночником, тазом и стопами. Уйдет лишнее напряжение и вы ощутите легкость в грудной клетке и позвоночнике.
Улучшаем подвижность плечевого пояса и позвоночника
2 неделя
Активно работаем с плечевым поясом: руками, лопатками и грудной клеткой.
Вы почувствуете, как плечи опускаются вниз и уменьшается напряжение в шее.
Развиваем подвижность таза и улучшаем мышечный баланс ног
3 неделя
Улучшаем подвижность таза и эластичность внутренней поверхности бедра. Почувствуете, как ваша походка становится более легкой. Снизятся боли в пояснице, особенно при долгих прогулках.
Развиваем внутреннюю поддержку от глубоких мышц
4 неделя
Активно прорабатываем стопы и пальцы. Стопы начнут лучше работать в походке, активируя волокна ягодичных мышц, которые прежде могли быть не активны. Если была косточка на стопе, она начнет уменьшаться.
Увеличиваем нагрузка на поверхностные мышцы
5 неделя
Улучшаем мобильность позвоночника и увеличиваем силу мышц спины.
Снимаем напряжение с рук и увеличиваем стабильность лопаток, вы будете меньше сутулиться, уменьшится холка и улучшится сон.
Интеграция развитых навыков в глобальные движения
6 неделя
Активно прорабатываем мышцы живота и спины во всех плоскостях для развития упругой стабильности. Почувствуете, как ваша осанка выравнивается, а тело становится более сильным.
Улучшаем координацию и баланс в интеграционных движениях
7 неделя
Активнее добавляем силовые тренировки на бедра, ягодицы и спину. Но по прежнему продолжаем улучшать подвижность в теле. Снизятся отеки и улучшится тонус мышц. Уйдет лишнее напряжение с поясницы, области между лопаток, шеи и плеч.
Укрепляем мышечно-связочный аппарат
8 неделя
Укрепляя мышечный корсет, фиксируем результаты. К концу курса ваши плечи опустится вниз, не будут заворачиваться во внутрь, выровняется мышечный баланс в теле. Вы почувствуете легкость в теле и сможете выслать фото и видео вашему тренеру-куратору для финальной консультации и подведения итогов.
Результаты после курса
облегчение боли при грыжах, протрузиях и остеохондрозе
уменьшение плоскостопия, избавитесь от болей в пятках, уменьшите косточку возле большого пальца
уменьшите сутулость и холку
пройдут боли в шее/ между лопаток/ в пояснице
улучшится рельеф и упругость ягодиц и ног
уменьшите прогиб в пояснице и подтяните живот
почувствуете уменьшение тревоги и прилив сил
кураторы
вероника кругленя
  • фитнес-инструктор
  • тренер по пилатесу
  • куратор курсов в Khodan Product
  • закончила Белорусский государственный университет физической культуры
Все, кого сопровождает Вероника, говорят, что она просто чудо, а её ответы с первого раза попадают прямо в яблочко.
«Движения человека такие же сложные, как и сам человек. Поэтому я стараюсь непрерывно учиться, чтобы внедрять это в свою практику и помогать вам корректировать ваши движения на курсе.

Потому что наша главная задача — это улучшение качества жизни через движение!»
Кристина Асташко
  • фитнес-инструктор
  • тренер по пилатесу
  • куратор курсов в Khodan Product
  • высшее химическое образование
Кристина более 10 лет занималась хореографией, которая негативно повлияла на осанку и суставы. Поэтому она понимает каждого, кто хочет остаться активным, двигаться легко и без болей, и профессионально помогает этого достичь на курсе «Женское здоровье»
Ольга Катречко
  • фитнес-инструктор
  • тренер по пилатесу
  • куратор курсов в Khodan Product
  • высшее экономическое образование
Ольга может сделать для вас первоклассную диагностику как на русском, так и на итальянском языке.
Она бережная, аккуратная, не придирается к мелочам, но всегда подметит важные делали. Будет сопровождать вас на курсе «Осанка».
дина андреева
  • фитнес-инструктор
  • тренер по пилатесу
  • куратор курсов в Khodan Product
  • высшее математическое образование
  • кандидат физико-математических наук
Дина отлично знает, что значит восстанавливаться после родов, держать ребёнка на руках весь день и проводить за компьютером 10−12 часов.
На курсе «Женское здоровье» Дина отвечает за чуткость, внимательность и поддержку.
Ей не всё равно, что у вас болит. Дина покажет, как можно жить без боли и в красивом теле.
Ксения Конопляник
  • фитнес-инструктор
  • тренер по пилатесу
  • куратор курсов в Khodan Product
  • высшее техническое образование
Ксения тренер с дипломом инженера, поэтому не понаслышке знает, как себя чувствуешь после 8 часов сидячей работы, а с биомеханикой на «ты».
Умеет обнять через экран! Она не только очень метко подмечает ваши изменения и как лучше поправить технику, но и помогает больше замечать, чувствовать себя.
Ксения будет помогать вам возвращать молодость и ресурс на курсах: «Осанка» и «Проблемные зоны».
Отзывы участников:
рекомендации врачей
Татьяна Пархоменко
Врач акушер-гинеколог с 10-летним стажем работы
Автор блога @dr.parhomenko_gyn
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-й женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.

В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.

Подписалась на блог Дмитрия по рекомендации невролога, мнению которого доверяю. И не ошиблась.
Мне нравится научный подход Дмитрия в его работе. Знания анатомии, биомеханизма движений + практика поистине творят чудеса.
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-и женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.

В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.

Важно то, что даже при прохождении курса онлайн можно быть уверенной, что все упражнения вами будут выполнены правильно, ведь этому уделяется особое внимание.
Петрова Екатерина Валентиновна
Врач гинеколог-репродуктолог
Врач высшей категории
Кандидат медицинских наук
Стаж 20 лет
Автор блога @petrova.doc
Рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении. Также рекомендую курсы женщинам, в том числе с бесплодием, у которых выявлен гипертонус мышц тазового дна.

На блог Дмитрия Ходана внимание обратила случайно, так как искала себе занятия для послеродового восстановления.

Пройдя два курса «Осанка» и «Проблемные зоны» я на себе прочувствовала глубину проработки всех групп мышц, которая необходима как для послеродового восстановления, так и для поддержания общего тонуса организма и осанки.
Как специалист, я понимаю, что у женщин работа только с мышцами тазового дна не дает эффекта и важно прорабатывать все группы мышц.

Поэтому и рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении.
Также в практике я обратила внимание, что у некоторой группы женщин, в том числе с бесплодием, выявляется гипертонус мышц тазового дна, который проявляться неспецифическими жалобами при условии хороших анализов и отсутствии гинекологической патологии.
В подобных случаях для восстановления нормотонуса помогает именно комплексных подход на все группы мышц.

Своим пациенткам я смело рекомендую курс
Дмитрия Ходана, так как уверена в продукте и его эффективности.
Татьяна Мусик
Врач-эндокринолог, диетолог
Стаж работы в медицине 12 лет (с 2012г.)
Автор блога в Instagram @doctor.dietolog.musik
В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. В поисках качественных и структурированных курсов для клиентов и себя, познакомилась с блогом Дмитрия.

Прошла курс «Осанка» и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках.

Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений. А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.

В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. Очень часто это происходит из-за отсутствия времени. Но мы живем в прекрасное время, когда для занятий физ. активностью не обязательно выходить из дома. Став мамой, я сама начала практиковать онлайн-тренировки дома. И в поисках качественных и структурированных курсов познакомилась с блогом Дмитрия.

Некоторое время наблюдала за ростом Дмитрия в профессионализме, его подходом, так как я за бережный подход к телу и здоровью. Курсы Дмитрия как раз про это (в частности курс «Осанка», который я прошла и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках).
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений.

За последний год все чаще встречаю в анкетах своих клиентов «проходил (а) и тренируюсь по курсу Ходана».
А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.

Помимо всего, в курсе Дмитрия представлен блок по питанию после родов при грудном вскармливании, за разработкой которого Дмитрий обратился ко мне.
Не так давно мы с Дмитрием проводили совместный прямой эфир на тему «Отеки». Для меня важно развиваться в смежных с моей профессией областях, окружать себя компетентными специалистами и вместе заниматься продвижением здорового и активного образа жизни.
тарифы