0
Ваша красивая спинка загружается
женское здоровье
бережное восстановление мышц живота и тазового дна
Старт курса — 3 февраля 2025
Восстановление после родов
(не менее 6 недель после родов)
Слабость / гипертонус тазового дна
Подтекания мочи, воздух во влагалище, слабые оргазмы, болезненная менструация
Диастаз, фартук после кесарева, вздутие и дискомфорт
Опущение органов малого таза или стенок влагалища
тазовые боли и боли в крестце и пояснице
Курс помогает решить и предупредить следующие проблемы:
Выпирающий живот
Варикоз и геморрой
у мужчин и женщин
Простатит и слабая эрекция
у мужчин
Курс помогает решить и предупредить следующие проблемы:
бережное восстановление мышц живота и тазового дна
Опущение органов малого таза или стенок влагалища
тазовые боли и боли в крестце и пояснице
Старт курса — 3 февраля 2025
Диастаз, фартук после кесарева, вздутие и дискомфорт
Слабость / гипертонус тазового дна
Подтекания мочи, воздух во влагалище, слабые оргазмы, болезненная менструация
Варикоз, геморрой
у мужчин и женщин
Восстановление после родов
(не менее 6 недель после родов)
Простатит и слабая эрекция
у мужчин
женское здоровье
Выпирающий живот
Результаты участников:
Все уроки проходят в удобном личном кабинете:
Безопасные
бережные упражнения
бережные упражнения
Учитываем противопоказания, а также гипотонус или гипертонус мышц у женщин.
Питание*
Рационы питания на 1400, 1600, 1800, 2200 ккал с учетом калорийности и личных целей — похудение, набор массы, поддержание веса или улучшение качества тела. Рационы включают в себя 80 рецептов: завтраки, обеды, ужины и перекусы.
А также питание на ГВ от диетолога-эндокринолога.
А также питание на ГВ от диетолога-эндокринолога.
Комфортное расписание
Занимайтесь онлайн из любой точки мира, где и когда вам удобно. Уроки выдаются в записи каждый понедельник сразу на неделю и длятся 30 минут.
10 уроков
тейпирования и массажа*
тейпирования и массажа*
- При болезненной менструации
- Для уменьшения диастаза
- Для рубца после кесарева сечения или других операций на животе
- Для снижения отёков на животе
- Для поддержки передней брюшной стенки и уменьшения «фартука»
- При болях в крестце, пояснице и нижней части живота
- При повышенном внутрибрюшном давлении, газообразовании и вздутии
- Для улучшения состояния кожи живота после снижения веса или беременности.
Блок восстановления после родов
Техника безопасности, диагностика и тейпирование в послеродовой период при диастазе, дисфункции тазового дна или кесарева сечения, включая диагностику шрама.
Тренер и поддержка*
Мы проводим полный чекап конкретно вашей осанки, а наши профессиональные тренеры еженедельно проводят индивидуальные разборы вашей техники выполнения упражнений по видео и корректирует ее. При необходимости порекомендуют дополнительные упражнения при диастазе или опущении органов малого таза / дисфункции тазового дна,
ответят на вопросы.
*Только на тарифе PRO.
ответят на вопросы.
*Только на тарифе PRO.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЧЕКАП ОСАНКИ
Чтобы эффективно двигаться по курсу, нам нужно собрать как можно больше информации о вашем теле и о том, как оно двигается. Поэтому каждый участник в начале и конце курса проходит персональный чекап осанки с полным сбором информации:
Анкета
Визуальная диагностика тела
Функциональное тестирование
Анкета
Узнаем про то, как проходит ваша телесная жизнь, какие проблемы замечаете и на чем хотите поставить фокус.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
Функциональное тестирование
Мы проведем тесты на:
мобильность и стабильность стопы
ротацию в грудном отделе
сгибание и разгибание позвоночника, плеча
Все видео тестов вы отправляете куратору.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
дыхание
проверим активацию мышц живота
Визуальная диагностика
На тарифе RPO проводится профессиональными тренерами, на тарифе BASIC вы сможете провести самодиагностику.
И финально делаете фотографии (не обязательно, если не хотите). На основе этих данных наши тренеры дадут персональные рекомендации для корректировки программы и грамотного прохождения курса, подсветят слабые места для наилучшего результата и будут к нему сопровождать (заменим или добавим упражнения, учтем ограничения).
Пример диагностики
У вас будет полное понимание, какие у вас нарушения осанки и как конкретно вы сможете их решить. Таких чек-апа 2: в начале и в конце курса.
Итог:
«:Жмяк сюда — покажу, как выглядит ответ»
Персонализированное сопровождение личного тренера
Доступно на тарифе PRO
На время прохождения курса за вами закрепляется персональный тренер, который:
Проводит 2 индивидуальных чек-апа Осанки: в начале и в конце курса с последующими рекомендациями и сопровождением
Еженедельно разбирает по видео вашу технику выполнения упражнений и вносит индивидуальные корректировки
Отвечает на вопросы
На первой неделе мы плавно пробуждаем рецепторы тела для лучшей осознанности и контроля движений. Поработаем с биохимией и биомеханикой дыхания, позвоночником и тазом. Уйдет лишнее напряжение и вы ощутите легкость в грудной клетке и позвоночнике.
На второй неделе улучшим движение костей таза, связь мозга с тазовым дном. Ваша походка станет более свободной. Улучшим мобильность грудной клетки: вы ощутите, как плечи начнут опускаться вниз, а овал лица подтягиваться.
На 3 неделе активно начнем пробуждать и активировать мышцы тазового дна, вернем им упругость. Вы почувствуете больше подвижности и контроля таза в походке, больше лёгкости в ногах. Начнут снижаться отёки.
Активно работаем над животом через понижение внутрибрюшного давления. Уйдёт лишнее напряжение мышц живота, часто улучшается пищеварение и стул. Улучшим связь живота с дыханием и начнем бережно оттачивать технику упражнений на мышцы пресса.
Прорабатываем мышцы живота через внутреннюю поверхность бёдер и ротацию позвоночника. Прорабатываем бёдра и ягодицы, улучшая веночный возврат к тазу. Вы почувствуете, как живот держится в надёжном корсете, а ягодицы становятся упругими.
Тренировки постепенно становятся сложнее, начинаем подключать интеграцию, соединять движения в разных частях тела и больше контролировать движения. Ваш мозг будет иногда кипеть 😅, но одновременно с этим вы ощутите, как тело изнутри становится стабильным, возможно почувствуете, как немного подросли, а на самом деле вытянем вас. Это этап получения комплиментов от вашего окружения.
Активно прорабатываем живот и тазовое дно: оттачивая уже налаженную связь мозга и этих зон. Вы почувствуете, как подтягивается низ живота, снижаются отёки и улучшаются функции тазового дна.
К концу курса у вас подтянется овал лица, живот станет более компактным и собранным изнутри. Ощутите, как улучшилось ваше дыхание и осанка.
На этой неделе высылаем фото и видео для финальной консультации, чтобы подвести итоги и наметить дальнейший вектор.
На этой неделе высылаем фото и видео для финальной консультации, чтобы подвести итоги и наметить дальнейший вектор.
Результаты после курса
сделаете его упругим и функциональным, избавитесь от подтеканий и тазовых болей
Тазовое дно
снизите симптомы геморроя и варикоза, уменьшатся вздутия в животе и запоры
деликатные проблемы
уменьшатся боли во время менструации и ПА
облегчение
уменьшите живот, который не уходил даже на питании и изнурительных тренировках
живот
увидите, что заботиться о себе легко и приятно, даже с малышом на руках
избавитесь от боли в спине, суставах, улучшите осанку
боль
забота
избавитесь от отеков и подтяните овал лица
эстетика
почувствуете уменьшение тревоги и прилив сил
энергия
кураторы
вероника кругленя
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- закончила Белорусский государственный университет физической культуры
Все, кого сопровождает Вероника, говорят, что она просто чудо, а её ответы с первого раза попадают прямо в яблочко.
«Движения человека такие же сложные, как и сам человек. Поэтому я стараюсь непрерывно учиться, чтобы внедрять это в свою практику и помогать вам корректировать ваши движения на курсе.
Потому что наша главная задача — это улучшение качества жизни через движение!»
Потому что наша главная задача — это улучшение качества жизни через движение!»
Кристина Асташко
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее химическое образование
Кристина более 10 лет занималась хореографией, которая негативно повлияла на осанку и суставы. Поэтому она понимает каждого, кто хочет остаться активным, двигаться легко и без болей, и профессионально помогает этого достичь на курсе «Женское здоровье»
Ольга Катречко
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее экономическое образование
Ольга может сделать для вас первоклассную диагностику как на русском, так и на итальянском языке.
Она бережная, аккуратная, не придирается к мелочам, но всегда подметит важные делали. Будет сопровождать вас на курсе «Осанка».
Она бережная, аккуратная, не придирается к мелочам, но всегда подметит важные делали. Будет сопровождать вас на курсе «Осанка».
дина андреева
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее математическое образование
- кандидат физико-математических наук
Дина отлично знает, что значит восстанавливаться после родов, держать ребёнка на руках весь день и проводить за компьютером 10−12 часов.
На курсе «Женское здоровье» Дина отвечает за чуткость, внимательность и поддержку.
Ей не всё равно, что у вас болит. Дина покажет, как можно жить без боли и в красивом теле.
На курсе «Женское здоровье» Дина отвечает за чуткость, внимательность и поддержку.
Ей не всё равно, что у вас болит. Дина покажет, как можно жить без боли и в красивом теле.
Ксения Конопляник
- фитнес-инструктор
- тренер по пилатесу
- куратор курсов в Khodan Product
- высшее техническое образование
Ксения тренер с дипломом инженера, поэтому не понаслышке знает, как себя чувствуешь после 8 часов сидячей работы, а с биомеханикой на «ты».
Умеет обнять через экран! Она не только очень метко подмечает ваши изменения и как лучше поправить технику, но и помогает больше замечать, чувствовать себя.
Ксения будет помогать вам возвращать молодость и ресурс на курсах: «Осанка» и «Проблемные зоны».
Умеет обнять через экран! Она не только очень метко подмечает ваши изменения и как лучше поправить технику, но и помогает больше замечать, чувствовать себя.
Ксения будет помогать вам возвращать молодость и ресурс на курсах: «Осанка» и «Проблемные зоны».
- Белорусский государственный университет физической культуры
- Курс универсальный-инструктор групповых программ «Grantellofitnessschool» (силовой класс, функциональный, интервальный, круговой тренинг, TRX)
- Курс «Инструктор тренажерного зала» (БГУФК)
- Курс «Подвесной тренинг» (Анатомия фитнеса)
- Курс «Пилатес от анатомии к движению» (Анатомия Фитнеса)
- Курс «Восстановление после родов» (Анатомия фитнеса)
- Видео курс «Про плечи» (Елена Волкова)
- Вебинар «Мышцы тазового дна и кор, алгоритм восстановления и тренировки» (Kinesio Pro)
- Семинар «Силовой тренинг со свободными весами» (Анатомия фитнеса)
- Семинар по стретчингу «От миофибриллы к шпагату» (Анатомия фитнеса)
- Семинар «Стопа» (Анатомия фитнеса)
- Семинар «Распространённые проблемы ОДА: диагностика и коррекция» (Ольга Бурова)
- Семинар «Ритм движения костей таза по методу Франклина» (Практика центр)
- Мастер-класс «Тазовое дно» (Анатомия Фитнеса)
- Высшее химическое образование, БГТУ, Минск
Пройденные курсы:
- «Пилатес. От анатомии к движению»
- «Персональный тренер / Инструктор тренажерного зала»
- «Кинезиотейпирование»
- "Эстетическое кинезиотейпирование"
- «Визуальная диагностика в лечении»
- «Мануальное мышечное тестирование»
- «Функциональная анатомия. Прикладная кинезиология»
- «Подвесной тренинг с использованием TRX»
- «Подвесной тренинг (TRX). Уровень 2»
- «Классический массаж всего тела»
- «Suspension training»
- Мастер-классы, семинары и воркшопы:
- «Миофасциальные цепи и миофасциальный релиз»
- «Ягодицы, ТБС и таз»
- «Особенности женского силового тренинга»
- «Тренировки с фитнес-резинкой»
- «Гормоны в фитнесе»
- «Тренировка ягодиц»
- «Прогрессия нагрузки»
- Высшее экономическое образование
- Курс инструктор групповых программ Grantello fitness school (Минск)
- Курс Pilates Matwork канадской школы Stott Pilates (Милан)
- Курс «Пилатес. От анатомии к движению» «Анатомия фитнеса» (Минск)
- Курс Postural Fitness от Fitnessway (Милан)
- Курс Елены Волковой «Здоровые и гибкие тазобедренные суставы» (Москва)
- Курс Саши Ошкина Simetrica (Москва)
- Воркшопы Антона Шапочки «Квест по телу», «Нейрофитнес. Магия маленьких движений»
- Курс Антона Шапочки «Магия тела. Антистресс»
ГГУ им. Ф. Скорины:
- Высшее математическое образование
- Кандидат физико-математических наук
ООО «ФИТНЕСГУД»:
- «Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер»
- «Основы спортивной диетологии и нутрициологии»
- Курс «Реабилитация движением»
- УЦ «Анатомия фитнеса»:
- Курс «Пилатес. От анатомии к движению»
- Курс «Тренировки после родов»
- Курс «Силовой тренинг со свободны и весами»
- Семинар «Стопа»
- 2 курса по кинезиотейпированию
- КинезиоФитнес: Курс по кинезиологии
- Высшее (БНТУ, промышленное и гражданское строительство, инженер-строитель, 2011−2016)
- Курсы профессиональной переподготовки (Grantello fitness school, универсальный инструктор групповых занятий по фитнесу, 2015)
- Инструктор Mind Body (Grantello fitness school, 2016)
- Group suspension training course (Grantello fitness school, 2017)
- Инструктор по методу Пилатес (Polestar Pilates, gateway mat 1−3, 2018)
- Фитнес для беременных (Фитнес Образование, 2022)
- Тренировки после родов. Стратегия восстановления (Анатомия Фитнеса, 2022)
- Силовой тренинг: основы, биомеханика, современные исследования (Анатомия Фитнеса, 2022)
- Дополнительные семинары и курсы («Здоровая спина» Grantello fitness school, «Стретчинг: от миофибриллы к шпагату» Анатомия Фитнеса, «Анатомический минимум тренера» центр ПРАКТИКА, «ПРО таз и крестец» центр ПРАКТИКА, «Паттерн шага» А. Воронина, «Кинезиотейпирование КТ-1,2» Анатомия Фитнеса и др.)
Отзывы участников:
рекомендации врачей
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-й женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Подписалась на блог Дмитрия по рекомендации невролога, мнению которого доверяю. И не ошиблась.
Мне нравится научный подход Дмитрия в его работе. Знания анатомии, биомеханизма движений + практика поистине творят чудеса.
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-и женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Важно то, что даже при прохождении курса онлайн можно быть уверенной, что все упражнения вами будут выполнены правильно, ведь этому уделяется особое внимание.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Подписалась на блог Дмитрия по рекомендации невролога, мнению которого доверяю. И не ошиблась.
Мне нравится научный подход Дмитрия в его работе. Знания анатомии, биомеханизма движений + практика поистине творят чудеса.
Я работаю с пациентками с дисфункцией тазового дна, практически у каждой 3-и женщины встречаются те или иные симптомы, связанные с нарушением функционирования мышц.
В комплексном лечении как пролапса, недержания мочи, так и гипертонуса мышц, важное место занимает ЛФК: осанка, дыхание, положение таза, укрепление мышц кора. И я смело рекомендую своим пациенткам онлайн-курсы Дмитрия, так как прошла их сама и знаю, что все упражнения на курсах безопасны для женщин с гипотонусом мышц, так и при гипертонусе.
Важно то, что даже при прохождении курса онлайн можно быть уверенной, что все упражнения вами будут выполнены правильно, ведь этому уделяется особое внимание.
Рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении. Также рекомендую курсы женщинам, в том числе с бесплодием, у которых выявлен гипертонус мышц тазового дна.
На блог Дмитрия Ходана внимание обратила случайно, так как искала себе занятия для послеродового восстановления.
Пройдя два курса «Осанка» и «Проблемные зоны» я на себе прочувствовала глубину проработки всех групп мышц, которая необходима как для послеродового восстановления, так и для поддержания общего тонуса организма и осанки.
Как специалист, я понимаю, что у женщин работа только с мышцами тазового дна не дает эффекта и важно прорабатывать все группы мышц.
Поэтому и рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении.
Также в практике я обратила внимание, что у некоторой группы женщин, в том числе с бесплодием, выявляется гипертонус мышц тазового дна, который проявляться неспецифическими жалобами при условии хороших анализов и отсутствии гинекологической патологии.
В подобных случаях для восстановления нормотонуса помогает именно комплексных подход на все группы мышц.
Своим пациенткам я смело рекомендую курс
Дмитрия Ходана, так как уверена в продукте и его эффективности.
На блог Дмитрия Ходана внимание обратила случайно, так как искала себе занятия для послеродового восстановления.
Пройдя два курса «Осанка» и «Проблемные зоны» я на себе прочувствовала глубину проработки всех групп мышц, которая необходима как для послеродового восстановления, так и для поддержания общего тонуса организма и осанки.
Как специалист, я понимаю, что у женщин работа только с мышцами тазового дна не дает эффекта и важно прорабатывать все группы мышц.
Поэтому и рекомендую комплексный подход Дмитрия, который позволяет получить эффект при опущении органов малого таза, недержании мочи при чихании, прыжках, в послеродовом восстановлении.
Также в практике я обратила внимание, что у некоторой группы женщин, в том числе с бесплодием, выявляется гипертонус мышц тазового дна, который проявляться неспецифическими жалобами при условии хороших анализов и отсутствии гинекологической патологии.
В подобных случаях для восстановления нормотонуса помогает именно комплексных подход на все группы мышц.
Своим пациенткам я смело рекомендую курс
Дмитрия Ходана, так как уверена в продукте и его эффективности.
В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. В поисках качественных и структурированных курсов для клиентов и себя, познакомилась с блогом Дмитрия.
Прошла курс «Осанка» и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках.
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений. А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. Очень часто это происходит из-за отсутствия времени. Но мы живем в прекрасное время, когда для занятий физ. активностью не обязательно выходить из дома. Став мамой, я сама начала практиковать онлайн-тренировки дома. И в поисках качественных и структурированных курсов познакомилась с блогом Дмитрия.
Некоторое время наблюдала за ростом Дмитрия в профессионализме, его подходом, так как я за бережный подход к телу и здоровью. Курсы Дмитрия как раз про это (в частности курс «Осанка», который я прошла и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках).
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений.
За последний год все чаще встречаю в анкетах своих клиентов «проходил (а) и тренируюсь по курсу Ходана».
А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
Помимо всего, в курсе Дмитрия представлен блок по питанию после родов при грудном вскармливании, за разработкой которого Дмитрий обратился ко мне.
Не так давно мы с Дмитрием проводили совместный прямой эфир на тему «Отеки». Для меня важно развиваться в смежных с моей профессией областях, окружать себя компетентными специалистами и вместе заниматься продвижением здорового и активного образа жизни.
Прошла курс «Осанка» и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках.
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений. А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
В работе со своими клиентами и пациентами, которые обращаются за коррекцией питания, веса, самочувствия и здоровья, часто сталкиваюсь с проблемой гиподинамии. Очень часто это происходит из-за отсутствия времени. Но мы живем в прекрасное время, когда для занятий физ. активностью не обязательно выходить из дома. Став мамой, я сама начала практиковать онлайн-тренировки дома. И в поисках качественных и структурированных курсов познакомилась с блогом Дмитрия.
Некоторое время наблюдала за ростом Дмитрия в профессионализме, его подходом, так как я за бережный подход к телу и здоровью. Курсы Дмитрия как раз про это (в частности курс «Осанка», который я прошла и многие упражнения и комплексы из него регулярно использую в домашних тренировках).
Для меня очень важно, что тренировки в курсе деликатные, на проработку глубоких мышц и мышечного корсета в целом, повышение мобильности всего тела и осознанности движений.
За последний год все чаще встречаю в анкетах своих клиентов «проходил (а) и тренируюсь по курсу Ходана».
А при наличии определенных жалоб у своих клиентов и пациентов или желании с чего-то начать тренировки с уверенностью рекомендую блог и курсы Дмитрия.
Помимо всего, в курсе Дмитрия представлен блок по питанию после родов при грудном вскармливании, за разработкой которого Дмитрий обратился ко мне.
Не так давно мы с Дмитрием проводили совместный прямой эфир на тему «Отеки». Для меня важно развиваться в смежных с моей профессией областях, окружать себя компетентными специалистами и вместе заниматься продвижением здорового и активного образа жизни.
тарифы
Старт курса - 3 февраля.
Старт курса — 3 февраля 2025
BASIC
Доступ: 8 недель
Доп.упражнения: упражнения при диастазе, дисфункции тазового дна, при опущении органов малого таза
11 уроков тейпирования и массажа, которые ты сможешь делать сам(а)
Рацион питания, включая блок питание на ГВ от диетолога-эндокринолога
Мотивационные трекеры — специальные календари для поддержания мотивации
Самостоятельный чекап осанки
Чат-болталка с другими участниками потока и Дмитрием
Заключительная индивидуальная консультация — чекап осанки от куратора для отслеживания прогресса и рекомендации по дальнейшим тренировкам
Персональное сопровождение тренером с ответами на вопросы, разбором вашей техники выполнения упражнения по видео и индивидуальная корректировка техники — еженедельно
Персональное сопровождение тренером с ответами на вопросы, разбором вашей техники выполнения упражнения по видео и индивидуальная корректировка техники — еженедельно
Чат-болталка с другими участниками потока и Дмитрием
Мотивационные трекеры — специальные календари для поддержания мотивации
Рацион питания, включая блок питание на ГВ от диетолога-эндокринолога
11 уроков тейпирования и массажа, которые ты сможешь делать сам(а)
pro
Доп.упражнения согласно рекомендациям персонального куратора: упражнения при диастазе, дисфункции тазового дна, при опущении органов малого таза
159$ / 549 byn / 15 990 rub
159$ / 549 byn / 15 990 rub
Бонус — 5% на следующие программы
Возможность продления курса с обратной связью от куратора и без, даже если курс обновился
Ответы на вопросы по технике выполнения упражнений в комментариях под уроками
Мастер-классы по отстройке естественного положения тела: головы, грудной клетки, таза, стоп, коленей и позвоночника
Блок восстановление после родов
Дневник телесной осознанности и самочувствия
36 уникальных тренировок + 12 закрепляющих. Длительность уроков: около 30 минут
Индивидуальная консультация от тренера: чекап вашей осанки и составление стратегии тренировок с учетом персональных особенностей/ограничений
Поддержка команды, индивидуальная диагностика и еженедельная отстройка техники движения куратором на протяжении всей программы, которая станет еще легче и эффективнее. Для обстоятельного и продуктивного старта.
Заключительная индивидуальная консультация — чекап осанки от куратора для отслеживания прогресса и рекомендации по дальнейшим тренировкам
Доступ: 8 недель + 2 недели
Путь к красивой и здоровой осанке с небольшой поддержкой нашей команды. Для легкого и самостоятельного старта.
36 уникальных тренировок + 12 закрепляющих. Длительность уроков: около 30 минут
Дневник телесной осознанности и самочувствия
Блок восстановление после родов
Мастер-классы по отстройке естественного положения тела: головы, грудной клетки, таза, стоп, коленей и позвоночника
Индивидуальная консультация от тренера: чекап вашей осанки и составление стратегии тренировок с учетом персональных особенностей/ограничений
Ответы на вопросы по технике выполнения упражнений в комментариях под уроками
Бонусы после курса
Возможность продления курса без обратной связи, даже если курс обновился
Бонус — 5% на следующие программы
109$ / 379 byn / 10 990 rub
109$ / 379 byn / 10 990 rub
Наполняемость тарифа
обратная связь
Бонусы после курса
обратная связь
Наполняемость тарифа
- Да. Варианты рассрочки будут доступны вам на странице оплаты.
- Жители Беларуси могут оплатить курс картами: «Халва микс» (на 2 месяца), «Халва макс» (на 4 месяца), «Карта покупок» (на 3 месяца).
- Жители России могут оплатить курс с рассрочкой от сервиса Юкасса: оплата в рассрочку.
- Так же каждый может воспользоваться доверительной рассрочкой: оплата сразу — 70%, оплата 30% через 3 недели после старта курса. До 23.02.2025 включительно.
Оборудование для курса
Я записал для вас видео про весь необходимый инвентарь
- Ролл низкой степени жесткости. Оптимальная длина — 45 см, подходит всем. Можно выбрать также 60 см или 90 см. Диаметр — 15 см, для миниатюрных девушек подойдут диаметр 12 или 10 см. Материал — пена или EVA.
- Softball (мяч для пилатеса). Диаметр — 25 см. Подойдут также варианты диаметром 20 или 30 см.
- Мяч для МФР стоп. Диаметр — 4–6 см. Если у вас маленькая стопа, точно смотрите 4 см, если сложно будет найти, как альтернативный вариант – детский попрыгунчик или мяч для игры с собакой из зоомагазина.
- Эластичная лента для пилатеса. Длина — 120–150 см. Сопротивление: 2–4 кг для девушек, 2–6 кг для мужчин.
- Небольшой плед.
- Гантели (по 1 кг – для женщин и по 2-4 кг – для мужчин)
- Гиря (4-6 кг – для женщин и 8-10 кг – для мужчин)
Для тренировок на курсе «Сила и осанка» понадобятся также:
Дополнительный инвентарь — необязательная часть, вы сможете заниматься без этого инвентаря, но эти девайсы очень хорошо дополнят ваши тренировки и помогут улучшить результат:
- Разделители для пальцев ног
- Тейпы
- Носки five fingers нескользящие
- Воздушный шарик
- Ролл массажный: 11 694 915, 132 198 188, 164 628 478, 165 184 653 — для женщин невысокого роста (диаметр 10 см).
- Softball: 212 935 247, 146 261 938, 47 364 818.
- Мяч для МФР стоп: 159 579 639, 231 379 972, 204 510 590.
- Эластичная лента для пилатеса: 37 413 557, 214 370 466, 161 876 259.
- Разделители для пальцев ног: 174 930 293, 186 613 191, 12 098 668.
- Тейпы: 37 933 492, 17 831 344.
Артикулы товаров на Wildberries
Артикулы товаров на Allegro
- Ролл массажный: 5907621854218, 5907739310736, 5903468165883, 5904358520409.
- Softball:5907739314482.
- Мяч для МФР стоп:5906400100058, 4011905033006.
- Эластичная лента для пилатеса: 5907222931646.
- Разделители для пальцев ног: 5903021522382.
- Тейпы: 8717624160165 (либо другие тейпы Cure Tape подходящего размера).
Обязательный инвентарь, без которого вы не сможете эффективно заниматься на курсе:
Нужна помощь или остались вопросы?
Напишите моей службе заботы на почту khodan@wakers.by либо в любой мессенджер:
- Беременность.
- Менее 8 недель после операций, кесарева и менее 3-4 недель после естественных родов.
- Диастаз подпупочный больше 2 см. Диастаз на уровне пупка более 5 см. При условии, что белая линия живота не упругая. Если она эластичная при пальпации, можно с диастазом до 7 см, но это обязательно нужно написать тренеру.
- Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста.
- Выпадение прямой кишки.
- Опущение органов 3−4 степени.
- Кровоточащий геморрой.
- Выпадение узлов.
- Любые грыжи в острой фазе.
- Паховая грыжа.
- Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе.
- Кровоточащие миомы.
- Опущение матки 3−4 степени или выпадение.
- Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача.
Важно: критические дни и внутриматочная спираль, грыжи или диастаз до 5 см НЕ являются противопоказанием.
На курсе питанию на ГВ посвящен отдельный урок с рекомендациями от диетолога-эндокринолога. В уроке разбираются следующие темы:
- Особенности питания при наличии аллергии у ребёнка.
- Особенности питания мамы при наличии лактазной недостаточности у ребёнка.
- Правила коррекции рациона при ГВ. Режим питания. Планирование рациона. Питьевой режим.
- Как адаптировать рацион при ГВ в зависимости от целей: снижение, набор или удержание веса.
- Правила взаимозаменяемости продуктов.
- Сбалансированный рацион питания при ГВ на 14 дней (рассчитан на удержание веса).
- Правила успешного ГВ. Специализированные продукты для кормящих.
- Способы повышения лактации. Часто задаваемые вопросы про лактацию.
- Обследования после беременности, витамины и добавки.
Дмитрий объясняет так просто и наглядно, что вы сможете выполнить упражнения хоть с закрытыми глазами. Также нужно понимать, что человек обучается в процессе движений и выполнить любое упражнение идеально с первого раза невозможно: для этого нужна практика. Отсутствие такого опыта на старте курса не вызовет проблем, поскольку мы не используем дополнительные отягощения и плавно увеличиваем уровень сложности движений.
Также на тарифе PRO технику выполнения отслеживает персональный тренер. Он поправит и скорректирует вас, если это будет необходимо. Все, что от вас потребуется, — это отправить тренеру видеоотчет с техникой выполнения тренировки. Мы по-настоящему гордимся тем, как бережно и внимательно сопровождаем каждого клиента.
Также на тарифе PRO технику выполнения отслеживает персональный тренер. Он поправит и скорректирует вас, если это будет необходимо. Все, что от вас потребуется, — это отправить тренеру видеоотчет с техникой выполнения тренировки. Мы по-настоящему гордимся тем, как бережно и внимательно сопровождаем каждого клиента.
Да, все тренировки бережные и программа построена с последовательным усложнением, а также есть отдельные мастер-классы по выполнению упражнений и отстройке техники. Персональная поддержка профессионального тренера входит в тариф PRO, поэтому вам не понадобится прибегать к услугам других тренеров. Всё, что от вас требуется, это следовать рекомендациям тренера и выделить на себя 30 минут в день.
Курс предназначен для тренировок дома. Вам понадобится некоторый инвентарь, но его частично можно заменять подручными средствами. Выше на сайте вы найдете видео от Дмитрия, где он рассказывает про оборудование.
После естественных родов приступать к тренировкам можно через 3−4 недели. После кесарево должно пройти 8 недель. Внимательно изучите вопрос, где указаны противопоказания.
После кесарево или других операций на живот заниматься можно спустя 8 недель.
Заниматься с диастазом можно, если его форма не является сложной. Сложные формы:
Также всегда следует учитывать другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача.
Заниматься с диастазом можно, если его форма не является сложной. Сложные формы:
- Диастаз подпупочный более 2 см.
- Диастаз на уровне пупка и выше более 5 см. При условии, что белая линия живота не упругая.
Также всегда следует учитывать другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача.
- При болях во время месячных.
- При болях в крестце.
- При повышенном внутрибрюшном давлении, газообразовании и вздутии.
- Для уменьшения диастаза.
- Для снижения отёков на животе.
- Для поддержки передней брюшной стенки и уменьшения «фартука».
- Для улучшения состояния кожи живота после снижения веса или беременности.
- После кесарево или других операций на животе.
Да, на странице оплаты вам будет предложено несколько вариантов оплаты. Для перехода на страницу оплаты вам необходимо выбрать курс и оформить заказ.
Да. Варианты рассрочки будут доступны вам на странице оплаты.
Жители Беларуси могут оплатить курс следующими картами:
Жители России могут оплатить курс с рассрочкой от сервиса Юкасса: оплата в рассрочку.
Также каждый может воспользоваться доверительной рассрочкой: оплата сразу - 70%, оплата 30% - через 3 недели после старта курса.
Жители Беларуси могут оплатить курс следующими картами:
- «Халва микс» (на 2 или 4 месяца)
- «Карта покупок» (на 3 месяца)
Жители России могут оплатить курс с рассрочкой от сервиса Юкасса: оплата в рассрочку.
Также каждый может воспользоваться доверительной рассрочкой: оплата сразу - 70%, оплата 30% - через 3 недели после старта курса.
Предусмотрена заморозка курса на срок до 14 дней. На время заморозки доступ к курсу закрывается. Эти дни добавляются вам в конце курса, таким образом, вы их не теряете.
Напишите, пожалуйста, в службу заботы. Мы доступны в Telegram или по электронной почте khodan@wakers.by. Сообщите нам о проблеме и из какой вы страны — мы подберем подходящий способ оплаты. Предварительно проверьте, позволяет ли ваш тип карты совершать покупку в интернете.
Для заказа подарочного сертификата необходимо заполнить заявку, и служба заботы свяжется с вами, чтобы помочь с выбором, оформить подарок вовремя и порадовать ваших близких. Ознакомиться с правилами обращения подарочных сертификатов вы можете тут.
Ролл массажный — 45 см, 15 см диаметр, материал EVA (низкая степень жёсткости) или пена. Ребристый или ролл с твердыми шипами НЕ подходит. Мягкие точки на мягком ролле подходит.
Мягкий мяч для пилатеса — диаметр 25 см (22 или 30 тоже подойдёт), либо может подойди детский мяч, главное, чтобы его можно было сдувать и надувать. И он выдерживал ваш вес тела.
Маленький массажный мяч (4−8 см диаметр). Отлично подойдёт мяч для собак, который продаётся в zоо магазинах. По степени жёсткости он должен совсем чуть-чуть продавливаться, либо полностью твёрдый.
Эластичная лента для пилатеса. Длина 120 — 150 см. Сопротивление 2−6 кг.
Тейпы — эластичные, шириной 5 см, бренды: Em-Fix, BBalance.
Артикул товаров на wildberries по хорошей цене и качеству:
Если по этим артикулам товар закончился, вы можете воспользоваться функцией «Похожие» либо поискать аналогичные товары в других магазинах через поиск в Google или Яндекс (Ozon, 21 век, Спортмастер, Декатлон и пр.).
Мяч для МФР: 163970849
Эспандер: 11651346
Мяч для пилатеса: 46145483
Ролл массажный: 11647313, 12752204
Тейпы: 8854823
Носки с разделителями: 16052090
Силиконовые разделители для пальцев: 91023692
